Домашние упражнения для тренировка для крытый скалолазание

Мне нравится упражнения во время просмотра телевизора, и не особо хотят получить больше тренажеры для дома (например, бар или стоять). Какое оборудование у меня стоит в основном моя жена используется для занятий пилатесом и ЛФК. У меня маленькие гантели до 10 кг, йога ремень, доску баланса и надувной упражнения/гимнастическим мячом.

Я обычно делаю Прыжки на месте, отжимания, качание пресса, различные ядра/ноги упражнения и т. д. но я ищу конкретно для упражнений, которые будут полезны в обучении для крытый скалолазание (в основном бицепс и широта упражнения).

Я пробовал:

  • Перевернутые строки на стуле, и у меня нет стула особенно хорошо работают. (стулья слишком маленькие)
  • Бицепса кудри. Весов у меня довольно светлая, и у меня нет много лишних денег/места, чтобы сделать более тяжелыми.
+959
Brian Desmond 7 мая 2012 г., 13:53:54
22 ответов

Я никогда не понимал, как именно это работает. Эти вопросы относятся к долгосрочные последствия силовых тренировок только.


Основы физиологии гипертрофии (что понял)

  • Во время мышечной гипертрофии вы срывать миофибрилл, которые состоит из сложенных в sarcomere.

  • Это слезотечение вызывает иммунную систему, чтобы возместить ущерб. Белки называемые цитокины высвобождаются в поврежденной области.

  • Ремонт происходит как спутниковые клетки дифференцироваться в миоциты (мышечные клетки), которые затем сливаются, разорванных миофибрилл, которые увеличивает диаметр миофибриллы.


    enter image description here


Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785020/


Физиологические эффекты Detraining (чего я не понимаю)

Detraining (как на долгий срок, силовые тренировки), очевидно, приводит к потере мышечной силы и мощности.

  1. На базовом физиологическом уровне, как это происходит?

  2. Это саркомеров (содержащих миозин и актин), используемые в качестве топлива ваше тело и выгнали?

  3. После миофибрилл уменьшается в диаметре, так как они содержат меньше
    сократительных белков?


Полные и частичные ответы как Великий ... в идеале с поддержкой исследований. Спасибо!

+941
Eric Nadler 03 февр. '09 в 4:24

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+928
Zerotoinfinity 23 мар. 2018 г., 19:34:22

Индекс массы тела должен классифицировать вас в место в шкале, чтобы определить, насколько здоровый вы. Какие компоненты нужно для того, чтобы предоставить делать тест ИМТ, и почему?

Если сделать тест ИМТ, как они могут действовать при этом - какие шаги и в каком направлении должен быть выполнен расчет?

+845
Charles Gargent 28 дек. 2018 г., 2:43:16

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+731
aleks25 9 мар. 2012 г., 19:04:07

Лишь Немногие Рекомендуемые Упражнения

  • Подтяжка и Chinup: серьезно, это должно быть упражнение в Арсенал. Эти упражнения гарантированно построить верхнюю часть тела, сделают вас сильнее, гибкой и увеличить вашу силу и гибкость.

    Потяните вверх (пальцы направлены от тела):

    Подбородок (пальцы направлены в сторону от тела):

  • Пуш-ап: если тянуть вверх предназначен для построения вашей спиной, пуш-ап предназначен, чтобы построить свой фронт. Это совершенно необходимо для построения задней и передней; в противном случае, вы будете страдать от мышечного дисбаланса и ваша осанка будет страдать за это.
  • Работает: это не обязательно укрепить спину, однако, как правило, рекомендуется для общей физической подготовки.
  • Йога и пилатес: эти медленно движущиеся комплекс упражнений, предназначенных для укрепления вашего тела.

Есть несколько вариаций этих упражнений, которые можно выполнять и регулярно выполняя их приведет к сильной задней, передней и основной.

Примечание: в то время как укрепление вашей спины-это отличная идея, нужно строить вашим ногам также. Сильная верхняя часть тела и слабость нижней части тела не сбалансирована.

+708
gendosik 1 нояб. 2016 г., 17:10:29

Использованием ремня, Как подготовки колес для велосипедов. Уверены, они помогут вам увеличить свой вес более быстро, чем без него, но с правильной формой и уход за вашим телом, вы можете сохранить ваши навыки лучше.

Тяги-это упражнение, которое использует множество стабилизирующих мышц, и если вы не все из них работают вместе, это легкий путь к травмам.

Источник: получил грыжу в колледже забыть носить пояс во время тренировки. Врач сказал, что я был с помощью пояса как костыль, чтобы я не работал мой основной мышцы достаточно. Как только я выздоровел, я нашел тренера и полностью переделала свою форму, чтобы помогать моей основной поддержкой остальной части моего тела. Я до сих пор не может поднять столько, сколько я сделал в колледже, но я улучшил в нескольких областях, и я ограничил свои шансы на травмы.

Дополнительные источники: статья Пауля чек является особенно информативным.

Поль чек через Университет Вашингтона, Сакар обучение, Elitefits руководство к тому, как носить ремни

+596
Sekej 15 янв. 2011 г., 19:29:10

Вы можете просто погуглить пользу для здоровья каждого из фруктов/овощей. Они будут пользе от употребления этих фруктов/овощей.

О последствиях не ест их, (если вы не получить те же питательные вещества из других источников), вы будете слабы в тех питательных веществ, а также.

Я хотел бы сказать вам пользу для здоровья каждого плода, но что бы просто испортить удовольствие; вы не согласны? :)

+577
LiveWireBT 29 окт. 2016 г., 2:03:18

Я слышала, что бег с гантелями-это плохая идея. Большинство из того, что я читал в интернете (например, этот), кажется, предполагает однозначно, что гири на ногах представляют собой серьезный риск для здоровья, но там, кажется, немного меньше консенсус по поводу веса держали в руках.

Мое предположение было, что это было бы хорошо для тонирования мои плечи и руки. Я работал с 450 вес ГМ в течение нескольких лет - держа их в руке, а не вокруг моего запястья, как правило, между 7 и 15 км (около 5 мин/км темп). Но после прочтения о нем в Интернете я решила временно прекратить, хотя я не испытывал никаких негативных побочных эффектов.

Я был бы признателен ссылки/доказательства тем или иным способом, желательно не просто анекдотично.

+544
KenS 27 окт. 2016 г., 6:53:16

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+537
gymnerd 23 окт. 2015 г., 1:02:42

редактировать: теперь мы получаем где-то!

Позволяет разбить его (кредит: как MyFitnessPal/реддит) прежде чем я покажу вам свою еду, я добавил ваши цели в нижней части срыва. Я использовал предоставленную информацию, всадил его в iifym.com который довольно хорошо зарекомендовал себя как хороший способ информировать диете и у меня следующая разбивка макрос:

Lots of calories!

Я выбрал варианты, которые я сделал, потому что они являются самыми безопасными варианты и я, и многие другие, успешно используют, чтобы получить мышечную массы.

Давайте посмотрим теперь на еду у нас есть некоторые цели. Ваш масс гейнер и протеиновый коктейль, что делает вас с вашими потребностями макрос на день?

Nope

Даже не близко. (Вы сказали, 1 стакан массы гейнер который я взял как 1 scoup, если вы используете целую чашку у вас есть больше вопросов.

Глядя на каждого макроэлементов:

  • Калорий итого: все-таки в еде, но не на много. Это ваш ключ к пониманию того, почему вы не ставили на быстрый вес.
  • Углеводы: для кого-то делать 2 сеанса тренировки в неделю вы едите слишком много углеводов. Продолжать в том же духе и вы будете набирать только жир.
  • Белка: по 2 занятия в неделю делать упражнения ваш номер немного меньше, чем я ожидал бы, что вы нуждающихся. Но, как вы ссыпая вы сильно младше. Вы не можете использовать коктейли и питание чтобы попасть туда, нужно есть постное мясо, как рыба и постная курица.
  • Жир: вы могли бы сделать, чтобы добавить больше жира.

Достать куриную грудку, вкус, гриль и охладить/заморозить порциями. 2 минуты в микроволновке разогревать. 1 стакан куриная грудка-около 40г белка.

Помимо этого, пожалуйста, зайдите и почитайте мой пост здесь о том, как набрать вес: рацион и график, чтобы получить 10-12кг вес

Так что ваши блюда выглядят? Хотя у меня 2 качает каждый день, когда наполнитель, который не является оптимальным, я борюсь, чтобы встретиться с моей белка макрос с регулярностью. Я иногда пропустить один встряхнуть и добавить дополнительную порцию (4 унции) филе трески на ужин, но я все еще получаю все питательные вещества, мне нужно от моей еды. Обратите внимание, я пара у меня навалом с 4-5 дней в неделю тренировки, по крайней мере час каждый раз при высокой интенсивности. Я также принимаю креатин и витамин D, C и цинк.

Here's me trying same diet.

+464
Dan Cron 24 авг. 2019 г., 6:02:17

Легко винить генетику, когда на самом деле это РАБОТА, Вы делаете не правильно работать для ваших целей. Правда, ничего не дается легко каждому. Хотя генетика является фактором, самых больших сдерживающих факторов действительно не имеют много общего с этим.

Принцип

Физические упражнения при соблюдении указанного принципа, или конкретных адаптаций к установлению требования. Если вы работаете в выполнении все больше и больше повторений, вам будет лучше в больше и больше повторений, но за счет возможность поднимать более тяжелые веса. Суть существуют разные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы построить силу и размер здания или выносливость. Многие хорошо обученные тренеры и спортсмены знают об этом и способа их подготовки по периодизации.

Периодизация - это просто сосредоточиться на одном аспекте вашей тренировки, чтобы улучшить вашу производительность в другом аспекте вниз по линии. Требования различных видов спорта влияет на порядок ваших тренировок, так что вы получите максимум результата из вашей учебной деятельности. Хорошо организованное обучение всегда будет эффективнее бессистемных и рассредоточенность обучения.

Масса тела и гормональный ответ

Эндокринной системы вашего организма (гормоны и рецепторы) очень сильно влияет ваш рацион питания и уровня жира в организме. Проще говоря, это проще для худых людей, чтобы оставаться худой и толстый человек, чтобы оставаться жира. Для того, чтобы естественно худого человека, чтобы увеличить вес тела, требует очень большого количества усилий, чтобы бороться с желанием организма поддерживать тот же вес. В то же время, она занимает большие согласованные усилия, чтобы убрать жир если вы уже избыточный вес в течение длительного периода времени.

Чем больше жира вы носите, тем меньшее количество тестостерона ваше тело естественно производит. Так что, как вы теряете вес и сохранить его, тестостерон уровень увеличить. Кроме того, типы продуктов, которые вы едите, или просто как важно не ешь тоже влияет на количество тестостерона в вашей системе. Xenoestrogens и фитоэстрогены (растительные и окружающей среды соответственно) ухудшает способность организма для выработки нормального количества тестостерона. Опять же, есть экологические проблемы, чтобы рассмотреть.

Генетика

Единственное, что генетика влияет являются:

  • Пропорции и размер вашего тела-anthropromorphics.
  • Как легко адаптироваться и строить тип 1 на тип 2 мышцы
  • Склонность к генетическим заболеваниям, таким как псориаз, психические заболевания и т. д.

Кто-то с непропорционально короткие руки будут иметь преимущество при жиме лежа, но недостаток тяги. Кто-то с более короткими бедра будут иметь преимущество с приседаниями.

Так что же отличает успешных от неуспешных?

  • Тип работы, которую они делают. Успешные люди убедитесь, что усилий они вложили в них дает самые результаты.
  • Они типа пищи, которую они едят. Спортсмены имеют сходные потребности, и при определенных пропорций макроэлементов пользу одного вида спорта над другим, они едят все, что необходимо, чтобы получить результаты.
  • Сердца они вкладывают в свою работу. Если вы положите в половинчатой работы, вы получите половинчатые результаты, даже если план хорош.
  • Готовность продолжать настаивать себя, когда большинство людей бросить курить. Если прошло 3 года жим 135 кг, нормальный человек может быть готов звонить, это уходит. Успешный спортсмен продолжает работать на нее и после 15 лет они могут иметь 400 фунтов в жиме лежа.

Чтобы сделать длинный рассказ короткий, он очень сильно лукавит, чтобы полностью игнорировать работу, которую люди вкладывают в вещи. Жесткий работа важнее генетики в долгосрочной перспективе. По сути, единственный способ для спортсмена с хорошими генами для преодоления спортсменом, который положил в много работы для парня с хорошими генами, чтобы положить в тот же объем работы. Поставить любой одаренный спортсмен против профи, Как Ларри Берд в расцвете сил, и они будут унижены каждый раз. Ларри Берд был известен как человек, который переработала все остальные.

Есть много спортсменов с ограниченными физическими возможностями того или иного рода, которые совершать удивительные подвиги. Примером может быть Лю Лэй, который поднимал 498 фунтов в конкуренции без использования его ног. Можно сказать, что он получил нечестная сделка, но он вложил в работу, несмотря на его ограничения.

+447
Judy 19 нояб. 2018 г., 7:26:35

Я люблю сложных упражнений и скучно с изоляцией.

Я думаю, вы можете быть под впечатлением, что тренировки бодибилдинг все про изолированность движений. Это не так. Тренировки культуризма об обучении, что вы должны работать, чтобы построить лучший телосложения вы можете. В каком-то смысле, ты будешь художником, постоянно критикуя своего телосложения. Если вам нужна дополнительная масса на ваши дельтовидные мышцы, выполнять тяжелые подъемы для дельтовидных мышц. Же для любой другой части тела.

Движения изоляции, как правило, вступают в игру, когда готовятся к соревнованиям. Они еще один “инструмент”, который может быть использован для добавления “отделка” штрих к вашему телосложению.

Нет “лучшей программы”, чтобы похудеть. Это потому, что вы не можете выбирать, где это происходит. Если вы хотите заниматься конкретной методики обучения, идти вперед. Но, если вашей конечной целью является, чтобы стоять на сцене, нет никакой причины, почему вы не можете принять сейчас бодибилдинг образ жизни. Это означало бы работать на улучшение вашей слабости и просмотра вашей диете.

Наконец, на заре культуризма, нет методик обучения. Ребята просто ходили в тренажерный зал и поднимать тяжелые и правильно питаться. Таких парней, как Арнольд, Франк Зейн, и Деннис Tinnerino смогли построить феноменального телосложения, постоянно регулируя их обучение, чтобы улучшить свои слабые стороны, а после обоснованного плана питания.

+392
Maria Norbeck 14 нояб. 2013 г., 21:03:54

Я бегаю по 25 минут в "холодных" условиях -4 до 4С на данный момент...

Климат, пожалуй, самый важный фактор, который нужно учитывать при покупке вашей тренировки передач, поэтому убедитесь, рассмотреть все возможные погодные условия. Ты сказал, что холодно, но нет дождя или ветра? Толстый хлопок спортивные брюки может держать вас в тепле в холодную погоду, но в дождь вы найдете его исполнение ужасно.

Но каковы другие факторы, которые следует учитывать?

Как климат, покрой брюки-это невероятно важно, ведь вы не хотите быть неудобно при работе. Если ваша одежда слишком свободная, вы постоянно будете рвать на себе штаны, и если это слишком туго ее стягивает и трудно бежать. Поскольку вы не можете носить ремни с бегущей брюки, есть два основных способа решения этой проблемы: резинки и завязки (а иногда оба). В конечном счете это решение сводится к личным предпочтениям.

Кроме того, вы будете хотеть рассмотреть, как дышащие ткани. Многие люди, как очень дышащей ткани, в то время как другие могут предпочесть пота при физических нагрузках.

Будет покупать их онлайн быть хорошие варианты, или вы должны пойти на работающий магазин, чтобы получить некоторые лучше посоветуете?

Почему бы не сделать так? Вы можете пойти в специализированный магазин, чтобы примерить различные брюки и посмотреть, какие из них лучше, затем вы проверяете их в интернете, чтобы увидеть, если они продаются со скидкой. Кроме того, многие интернет-магазины сайты (например, в Zappos) обладают невероятной возврата/обмена, так что не позволяйте страху ошибетесь при выборе брюк является препятствием для электронной коммерции.

+390
Blake Walsh 18 мая 2013 г., 0:52:39

Люди никогда не обращаются к верблюдам и хранить огромные объемы воды для последующего. В этом больше смысла, одно из следующего происходит:

  • повышенное потребление натрия с пищей вызывает задержку воды

  • Нерегулярные движения кишечника, видимо, вызывает увеличение веса без изменения в общую композицию тела

  • взвешивание в разное время дня. Вы весите наименее утром автофокусировки

+249
Cold Winter 27 мая 2016 г., 15:32:08

Моя левая поднимающей лопатку-это сегодня туго, как в аду (наверное, из-за неправильно подъемно вчера тяжелый газовый баллон) и это вызывает некоторые нежелательные эффекты. Это даже заметно в зеркале. Я только что вернулся от врача, который сказал мне, чтобы избежать упражнения, задействующие мышцы, принимать мышечный релаксант и исправить мою осанку. Кроме того, я спросил, как долго это может занять, и ответ был: наверное, недель или даже месяцев.

Вопрос: какие упражнения можно сделать, чтобы по-прежнему держать на работе вашего верхней части тела, по крайней мере до некоторой степени, чтобы свести к минимуму вовлеченность в районе лопаток?

Это была общая форма вопроса. Теперь, чтобы добавить какую-то деталь, это упражнения в тренировку. Я хотел бы, чтобы как можно меньше изменить:

  • Гоблет присед (который, вероятно, придется быть приседания воздуха сейчас)
  • Отжимания
  • Одна Рука Согнута-За Ряда
  • Одна рука на ремне брюк (это вероятно, что должен быть заменен)
  • Запястье работы (он был нег подтягивался, но мне пришлось остановиться, пока укрепляя хватку)

Все в розовом свете гантели и большое количество повторений серии на данный момент.

Я только что вернулся из тендинит. Я тоже работаю в проблемы слабых и болезненных запястья. И несколько дней назад я решил проблему боли внизу живота после приседаний воздухом, эффективное обучение как растянуть сгибатели бедра. И теперь эта новая вещь возникает. Мое тело-это хрень... я действительно нужно, чтобы получить его в форме, но в начале будет очень сложно...

+210
Houidi mohamed amin 10 авг. 2018 г., 22:19:43

Я согласен с людьми выше: вероятно, слишком много для вас, чтобы прыгать прямо сейчас. Я второй точки, начиная с питания и лесозаготовки калорий и физические упражнения.

Работы по улучшению вашей диеты: больше белка, меньше углеводов, больше клетчатки, меньше сахара.

Попробуйте попасть около 500 дефицит калорий каждый день (съесть 500 меньше, чем вы сжигаете), есть всякие сайты там, чтобы помочь вам отслеживать это. Один я использую, называется Fitclick.com.

Наконец, вы правы, чтобы быть скептически относятся к эффективности послеожоговых. Он существует, но как показало это исследование, вы можете ожидать меньше, чем лишние 200 калорий сжечь после 45 минут довольно интенсивной (73% от VO2 Макс) упражнения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Держать...медленный и устойчивый выигрывает в борьбе жирок! Держитесь подальше от "диет" и процедур, которые обещают большие результаты (за свои $$).

+208
tastybento 20 дек. 2012 г., 3:54:23

Для пауэрлифтинга и Олимпийских подъемов, высота человека явно какие-то влияют. Более высокий человек имеет более длинный путь-бар, который занимает больше энергии, чтобы путешествовать. Высота человека может также повлиять на достижения и способности.

Учитывая два человека с одинаковой комплекции и подготовки, сколько ростом человека влияет на их прочность? Есть хорошие исследования на эту тему?

Вопрос по сделкам с сырьевыми суммы и не Вилкса или процент веса.

+164
evolvd 5 окт. 2013 г., 1:58:10

Важно? Не особенно, но он может быть очень полезным инструментом.

Обычно он используется в каком-либо качестве в принципе любая программа, предназначенная, чтобы сделать вас сильнее, когда вы прошли первые несколько лет обучения. Вы можете попробовать включить его в свои тренировки и видеть, как вам нравится.

Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

Это просто другой способ. Вы сосредоточены на определенных особенностей ваших тренировок и действительно дать им все. Поэтому вместо того, чтобы пытаться быть мастером на все руки, постоянно вы вместо того, чтобы стать хозяином одного типа обучения одновременно.

Это сделает вас сильнее, быстрее? Некоторые утверждают так. Зависит от ваших целей и продвижения обучения.

+124
Thabo Motseo 2 янв. 2015 г., 17:43:30

Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

+122
monika garg 8 апр. 2010 г., 19:56:08

Программы тренировок я следующие 5 тренировок в неделю. Если вы делаете математику, вы увидите, что есть вполне хватает остальных дней. Данная программа состоит из следующих трасс: 30 мин, 2+ ч, 30 мин., 30 мин., остальные, интервал, отдых.

Потребность в выходные дни зависит от интенсивности работает, поскольку в моем случае 2+ час бегать приходилось выполнять в расслабленном темпе. Это было более важным, я побежал в течение длительного времени, чем, что я пыталась бежать быстро. В то время как ваши ноги могут чувствовать себя тяжелую и болеть на следующий день после длительного бега, вообще-то вроде отдыха работать будет на самом деле сделать ваши ноги чувствовать себя лучше. Скорее всего, это связано с увеличенным потоком крови, который помогает избавиться от любых остатков долгосрочной перспективе и поставить ваши мышцы со здоровой дозой крови, который может помочь с восстановлением.

По моему личному опыту я всегда чувствовал, что больше болит после интервальной тренировки, чем после долгого бега. Мышцы повреждены еще во время интенсивной тренировки, отчасти потому, что последствия (намного) выше, и вашим мышцам потребуется произвести намного больше энергии для достижения более высоких скоростей.

Вы могли бы перейти ваш день отдыха сразу после долгосрочной перспективе, а не перед интервальными тренировками, но я думаю остальные до перерыва поможет вам во время тренировки лучше. Таким образом ваши мышцы получают время, чтобы стек на гликоген, который вам потребуется для интервала.

Так нет, вам не нужен день отдыха после долгого бега. Но мой ответ будет варьироваться в зависимости от уровня интенсивности, которые выполняются. Если это гонка, да вам нужно немного отдохнуть.

+92
Pradeep Banavara 1 окт. 2015 г., 0:12:49

У меня качаются в спине. Я новичок в пилатес и это, кажется, правильное боли в спине и раскачиваться в спине чрезвычайно.

Но пилатес мат(дома) заставляет меня чувствовать себя сильнее и осанку исправляет потом. Пилатес реформер болит спина. Я получаю много рекомендаций для реформатора, как Новичок.

Почему же метод пилатеса не работает на реформатора ? Я делаю что-то неправильно в то время как на реформатора? Есть какие-то общие ошибки, чтобы избежать при работе с реформатором ?

Любой совет для меня ?

+81
MORGOTH 23 нояб. 2010 г., 7:03:18

Я делаю тренировки в течение месяца теперь. Я также тренировки по ляжкам, по распорядку. Но в последнюю неделю мои бедра мышцы так сильно болят, что для меня очень тяжело ходить и подниматься по лестнице, особенно. Состояние оставалось на том же уровне в течение 4-5 дней. Сейчас я все еще чувствую некоторые боли в моих бедрах. Мой вопрос это не первый раз, когда я тренировал свои бедра так, почему получилось так плохо в этот раз?

+77
Redwolfzero 21 мар. 2011 г., 13:35:32

Показать вопросы с тегом