Пить чистое оливковое масло

Я хочу набрать вес и я подумываю о том, что употребление большого количества оливкового масла, чтобы получить больше калорий в моем теле.

Есть проблема с питьевой 100мл (~800 калорий) одновременно?

+349
r3mark 26 сент. 2016 г., 21:43:55
28 ответов

Вы только велосипедом около месяца; это занимает время, чтобы построить велоспорт-конкретные мышцы.

Как быстро вы вращаете ногами как "каденция". Вы должны стремиться к каденции около 90 об / мин; вы можете получить cyclecomputers, что измерить его напрямую или оценить его, используя часы. Новички, как правило, ездить на ритм, что слишком медленно, что требует гораздо больше сил и может легко записать ваши ноги. Сдвиг вниз так, что вы едете по разумной каденции и не надо давить очень сильно.

+957
William Holland 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+950
Shil012 30 янв. 2014 г., 12:30:14

Итак, мой полный опыт в тренажерном зале около 2 лет (учитываются только периоды без длительных перерывов, первый раз посетил тренажерный зал в конце 2013 года и т. д.). Последние 1,5 года только один раз я прыгал на 1.5 месяца из-за травмы глаза.

В любом случае, я всегда хотел иметь хорошее АБС. Еще я на моем пути к нему.

Так это 2014 год enter image description here

Этот предыдущий год 2016 лето enter image description here

Это сегодня enter image description here

Есть большая разница между первым и другие фотографии. Но никакой разницы между 2 и 3.

Я делаю упражнения с гантелями, поднятие ног в бар, кабельное хрустит. Пробовали разные пути. Как в 4 раза за 20 легкий W, или как 3 раза 15 тяжелых и т. д.

И вес вырос немного, кстати (с прошлого года). Но так как Абд похоже - нет.

И не так давно я познакомился с одним парнем в спортзале, кто говорит, что упражнения не работают и АБС может не расти вообще, это все про сало + генетика.

Так он прав?

+934
Roger Hawcroft nonsibicunctis 13 янв. 2011 г., 14:14:14

Для армрестлинг ваш собирается хотите проработать плечо и мышцы рук.

Стул дипы(трицепс)

Узким хватом отжимания(трицепс)

Подбородок UPS и перевернутый подбородок UPS (бицепс)

Отжимания (плечи)

Супермен (Плечи)

Общую силу верхней части тела поможет. Эти упражнения работать больше, чем мышцы, которые должны только помочь, а не нанести вред вашему делу. Если это было мне, я бы запустить программу сила, которая работает на весь организм. Но это просто мое мнение.

К сожалению, упражнений, которые я упомянул не включать свой 1,5 л бутылка воды. (Возможно, наполнить его водой и пить из нее во время периодов отдыха) ;)

+927
huzemin 3 окт. 2011 г., 13:28:20

Я всегда останавливался, когда мои мышцы умеренно болит, но я видел, как некоторые люди на этом сайте говорят, что боль является не точным показателем, насколько хорошо получилось у тебя. Как я могу сказать, когда мое тело было достаточно?

+926
AmariAtrium 3 июн. 2017 г., 8:21:45

Раз в неделю, при условии, что вы будете достаточно тяжелый и создать большой набор постепенно 1-5.

Я бы порекомендовал следующую прогрессию для вас:

Начиная с рабочий вес 40 кг на 5 повторений, увеличивайте по 5 кг каждую неделю после того, как вы успешно выполнили все наборы на предыдущей неделе. В комплекте не менее 3 комплектов подогрева ниже своего текущего рабочего набора веса. Как только вы не можете делать 5 повторений в этом весе, затем уменьшить до 3 повторов, уменьшите вес на 20% и повторить ход. После 3 ПМ был создан, подвох, на 20% от этого веса и перейти на 1 максимум повторений.

Если в какой-то момент Вы достигнете 100кг затем последующего увеличения должны быть только на 2,5 кг в неделю.

Вот пример отчет первого запуска этой программы может уйти ('Вес[кг] х устанавливает обозначения х торговых представителей для работы-набор только помните, чтобы разогреться, а). Помните, что вы могли бы сделать эту программу 2 раза или даже 3 раза в неделю, если ваша поддержка питания это.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ЖУРНАЛ
--------------------------------------------------------
Неделя # | Вес(кг) x наборы х повторений 
Неделя 1: 40x1x5
...
11 неделя: 90x1x5
12 неделя: 95x1x5 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
14 неделя: 95x1x5 не получится, подвох 20% до 1х3
15 неделя: 75x1x3
16 неделя: 80x1x3
17 неделя: 85x1x3
...
Неделя 20: 100x1x3 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 21: 102.5x1x3
22 неделя: 105x1x3
...
Неделя 25: 112.5x1x3
26 неделя: 115x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
27 неделя: 115x1x3 успеха
28 неделю: 117.5x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
29 неделю: 117.5x1x3 не получится, подвох 20% до 1х3
30 неделя: 95x1x1
31 неделя: 100x1x1 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 32: 102.5x1x1
...
Неделя 43: 130x1x1
44 неделю: 132.5x1x1 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
44 неделю: 132.5x1x1 не
--------------------------------------------------------
КОНЕЦ ПРОГРАММЫ
--------------------------------------------------------
Отделка Данных:
5RM 90кг
3RM 115кг
1ПМ 130кг

Выполнив все это, вы можете выбрать новую программу или повторить один и тот же, но начните на 40% от вашего 1ПМ, а не 40кг.

+903
dron7722 17 сент. 2017 г., 17:26:22

Я работаю над головой штангу отжимать без привода ноги. Поднимите вес вверх и принести его обратно вниз в положение, а затем обратно вверх. Я сделал этот лифт как лифт для воздушных сил, связанные с силачом. Моя мысль состоит в том, чтобы установить каркас власть таким образом, что я могу нажать на штангу, а потом просто бросить его обратно в стойку беру его со стойки, а затем нажмите ее снова. Таким образом, я могу сосредоточиться больше энергии на клавишу движения.

Обучение отрицательного важная часть строительстве воздушных сил для силовика?

+887
XxthebigbeardxX 3 сент. 2010 г., 11:56:42

Я бы согласился порыве человека должна быть возможность относительно легко сделать 4-5 сетов по 8-12 прыжков выпады с коротким периодом покоя.

Без видео вы делаете упражнения, мы не можем сказать, если вы делаете это неправильно, но, похоже, вы просто слабые.

Считая рэп-это то, что вы делаете это, на мой взгляд (и взгляд кроссфит) каждый раз, когда вы перемещаете ваши ноги считается рэп. Если вы делали стоя, выпад может поднять до 8 на каждую ногу.

28 повторений отжиманий является достаточно хорошим, и достаточно высока, я не лично не буду ездить выше 20 повторений, которые вы не только мышечную выносливость, которые я действительно не заботятся для.

Решение: использовать легче масштабируется движения. Вместо того, чтобы прыгать, просто выпад из положения стоя, а затем вернуться в Стоя прямо (шаг выпад). Чем больше вы практикуете, тем лучше вы станете.

+795
Yuki Matsukura 13 янв. 2014 г., 11:21:41

Передний рычаг прогрессии действительно помочь мне, чтобы действительно изолировать своими мышцами и заставить их расти.

Мой прогрессий изначально должна была быть в состоянии, чтобы повесить на турник, по крайней мере минуту, не чувствуя слишком много усталости мышц (которая у меня было много раньше). Тогда я начну, поджав передние рычаги, прогресс оседлать передние рычаги, тогда один передние рычаги ногу и, наконец, передние рычаги.

Прямо pulldowns руки аналогично делаем передние рычаги, но лично воевать тяжести, кажется, дает мне лучшие результаты в моем латов и зубчатой. Успев заблокировать локти принимает бицепса из уравнения.

+770
Josep Roses 21 авг. 2010 г., 21:21:19

Да, я думаю, что диета является ключевым, так как ты уже активный. Я обнаружил, что отслеживаешь мой потребление калорий помогли, так как это позволило мне знать, когда я должен есть больше или меньше пищи в течение дня.

+750
mzheng 28 сент. 2018 г., 11:28:55

Друг работает иногда :

вы начинаете приседая вокруг 200lbs, может меньше, может больше, вам адаптироваться !

1 реп
1 мин отдых
2 Репс
1 мин отдых
3 Репс
1 мин отдых
...
10 повторений
30 сек отдых
11 повторений
30 сек отдых
...
пока не удастся.

он использует только в этом экзерсисе "день ног", нет разгибания ног и whatelse.. не увеличить вес.

удачи

+732
sevis127 30 сент. 2017 г., 5:53:41

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+671
Gasp0de 12 июн. 2010 г., 19:47:41

Это может быть перелом, но скорее всего сухожилий и суставов. Вы можете сделать рентген, чтобы увидеть. Попробуйте разные пары кроссовки, если они у вас есть, и убедитесь, что они не зашнурована слишком плотно. Кроме того, эластичные шнурки могут вызвать это иногда.

+661
Piotr99 8 нояб. 2016 г., 7:57:19

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+661
user123764 23 дек. 2016 г., 3:17:24

Обучение на уровне или чуть ниже порога лактата является основным способом, чтобы улучшить его. Ну, хоть самое прямое. Лактат threhold темпами-примерно темп гонки, которые можно проходить в течение одного часа. Учитывая это, пробежек, которые трудно быстро усилий продолжительностью от 20 до 40 минут будет тренировать ваше тело, чтобы работать, производя и терпеть больше лактата, чем может быть излечено. Устойчивое состояние трасс мед-усилия, которые выполняются немного медленнее, чем порог лактата темпе за 45 до 90 минут. Это тренирует ваше тело, чтобы работать близко к порогу лактата ПАСЕ без ее пересечения и обучает его, чтобы эффективно очистить молочную кислоту.

+574
KatyOnline 31 янв. 2019 г., 7:44:35

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+519
raj vikram 5 мая 2019 г., 21:26:55

Моя долгосрочная цель будет потерять около 10 кг жира, но я хотел бы получить больше мышечной массы. Я собираюсь начать программу обучения.

Я видел на этом форуме, что трудно похудеть и набрать мышцы одновременно.

В свете этого, как вы думаете, мне следует сосредоточить внимание в первую очередь потерять 10кг жира, затем набирает мышечную массу, или вместо этого сосредоточиться на увеличении мышечной массы, а потом потерять 10 кг жира?

Некоторые из вас могут иметь решающее значение, что эти два предложения являются слишком упрощенными, и если вы предпочитаете более сложную смесь из двух, я приветствую эти предложения, а также.

+508
DianaM 15 мая 2011 г., 20:09:19

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+489
HERI TUGIYONO 27 мар. 2010 г., 20:28:43

Итак, спрашивается, существует ли такая вещь, как обучение?

Короткий ответ: да. Вы можете нажать себя дальше и дальше в усталости, что ты становишься слабее, чем больше работы вы положили в. За обучение будет иметь признаки депрессии, негативно влияет на показатели здоровья, такие как кровяное давление, общее воспаление организме, увеличение жировых отложений, и многое другое. В худших случаях возможно возникновение рабдомиолиза.

Насколько сложно за поезд?

Это на самом деле то, что люди должны быть обеспокоены. Многие новички быстро беспокоиться о перетренированности, когда они действительно не могут тренироваться достаточно, чтобы добраться туда. Некоторые люди путают усталость с истинным перетренированности.

Люди в Джаггернаут обучающих систем любят использовать аналогию, что ваша трудоспособность как чашка. Работы, которые вы положили в заполняет чашку с усталостью. Что вы делаете для восстановления опустошает чашку. За обучение происходит, когда более-наполнит вас Кубок.

Статья под названием "усталость объяснил" рассматривается ряд физиологических проблем, связанных с усталостью и что вы можете сделать об этом:

  • Истощение субстрата--истощения энергии ваши мышцы функционировать.
    • Мышцы используют АТФ напрямую, и это может быть пополнен в течение нескольких секунд, как тело использует креатин фосфат (СР) для преобразования АДФ в АТФ.
    • Когда ваш уровень ХП истощаются, она занимает несколько минут для вашего тела, чтобы произвести больше из гликогена.
    • Наконец, когда гликоген израсходован, вам может понадобиться несколько дней употребления углеводов, чтобы пополнить их.
  • Нейроэндокринные изменения, как усталость продолжается в течение недели:
    • Продукция тестостерона понижается
    • Уровень кортизола расти
    • Симпатическая активность становится более заметной (борьбы или бегства гормоны), которые catabolize мышцы для создания топлива.
  • - Высокая интенсивность микротравмы (тяжелый вес) и высокий объем тренировок создать microtears или разрывы в мышечной и соединительной ткани. В краткосрочной перспективе это не проблема, но в долгосрочной перспективе:
    • Рипы могут быть повторно разорвал и сделал больше
    • Большие рипы могут стать тянет и напрягает
    • Большинство слезами восстановить в течение недели, но по-прежнему высокий объем и высокая интенсивность обучения без перерыва увеличит количество слез, которые переносятся на следующую неделю.

Если вы не элитный спортсмен, он принимает большинство слушателей давно очень трудно по-настоящему попасть в место, где вы могли бы сказать, что они более подготовлены. Существует несколько способов борьбы с усталостью, а также письменных учебных программ будет построить некоторые из этих функций для вас.

  • Едят хорошо. Наслаждайтесь углеводов после тренировки, как это помогает вашему телу подготовиться к следующей тренировке.
  • Остальное хорошо. Сюда входят сон и отдых между повторений, наборы, дни тренировок. Вы должны иметь достаточный отдых, чтобы получить следующий кусок работы нужно сделать.
  • Меняют свой объем. Объем обучения является номером один вклад в совокупный усталость.
  • Использовать deloads, чтобы позволить своему организму более полное восстановление.

Многие успешные программы различаются как по объему и интенсивности. Вы начинаете с более низкой интенсивностью и большим объемом, и каждую неделю увеличивать интенсивность, а делать меньше повторений в целом. После тяжелой недели обычно подвох рода, чтобы позволить вашему телу время, чтобы более полно восстановить и, по сути, создать большую чашку. Когда следующий цикл начнется, вы используете немного более тяжелыми весами.

+445
dave smith 7 мар. 2013 г., 22:27:22

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+396
kicapmanis 12 февр. 2017 г., 10:53:25

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+383
Robert Anema 30 июн. 2014 г., 16:43:38

Кроме ответа от Моисея, я хотел бы добавить:

  1. Соотношение работы к отдыху. В 2:1 не характерно для всех видов ВИИТ. В Википедии статья в источнике также говорится о "методика", где у вас больше 1:1 отношения. Лично я подвергся воздействию "2 мин бег - 2 мин отдыха"х10 или "запустить 15С-15С остальные" протоколы x10x2, в зависимости от целей и где вы находитесь в годовом тренировочном цикле.
  2. Помимо увеличения иначе VO2max, ВИИТ также могут быть использованы на практике "игра"/"реальной" ситуации.
  3. Некоторые силовые тренировки тренировки подпрограмм, например,"новые правила лифтинга", для изменения целей тренировки с гирями, где веса являются относительно тяжелые (становая тяга, приседания, выпады) и периоды отдыха короче. Если вы выполняете эти и измерить свой пульс, вы увидите, что вы приблизитесь к HIIT сессии.
  4. Сначала проконсультироваться с врачом обязательно, я также рекомендовал бы пульс смотреть. Для новичков так, что они во время работы, тяжелой работы хватало и для ранее активный и сейчас в возрасте, так что они не увлечься и умереть от остановки сердца.
+298
Amr 5 февр. 2017 г., 2:13:43

Честно говоря, если вы беспокоитесь о расстоянии только 4 недели затем вы оставили его слишком поздно.

Существует ряд факторов, чтобы думать о, Прежде чем какие-либо советы спуск может быть дано.

  • Текущий уровень фитнес
  • Маршрут, по которому вы будете ехать.
  • Количество времени для подготовки, прежде чем руки.

На самом деле это оставляет вас с 3 недель до поезда, так что вы уже неделю (или в неделю), чтобы полностью восстановиться за поездку.

Если вы можете получить только на 3 или так раз в неделю, то я бы сказал, попробовать и нажимаем на расстоянии можно управлять немного (не слишком много, вы не хотите сгореть). Держите его последовательным и не увеличить сумму, которую вы делать в неделю более чем на 10%.

Если вы можете сделать через 5-6 дней я бы посоветовал короткие тренировки с каким-либо интервальные тренировки и одна больше ездить неделю.

Восстановление просто (если не более) важен, чем упражнения, (но нужно упражнения для восстановления!). Если вы давите слишком сильно или слишком много вы слишком много времени, чтобы восстановиться и не набирать много (или может убыток) некоторые фитнес во время вашей поездки.

Проблема только с 4 (3 На самом деле) недели ушли на вашу поездку трудно. Если вы не знаете свое тело и свои пределы теперь можно будет либо под поезд (чтобы не сгореть), или за поезд и сгореть, оставив длинный же сон, или очень болезненное событие.

Надеюсь, что это помогает немного, и удачи.

+269
pierz 31 авг. 2010 г., 8:26:30

Ну вы можете попробовать приседания воздуха(Google его перед зеркалом, например).Что касается формы , то количество "Орлов" из квада зависит от того, как нашинковали вы . Первые два видны два вы уже назвали . Мое мнение, что приседания-лучшие упражнения для квадрицепсов.

+125
KiRa 24 авг. 2019 г., 9:01:53

Я в настоящее время 5'9", 262.8 наконец вес (около 10 дней назад). Я все-таки резать, я никоим образом не "ожирение", несмотря на то, что мой ИМТ говорит. У меня много мышечной массы, но, честно говоря, мне бы не помешало сбросить пару килограммов (поженились, остановить подъем и т. д.). В лучшей комплекции Я был между 175-195, и Bf% сплавлялись между 7-10%.

Минусом является, по одеяло ИМТ графике

Я опасно ожирением, и даже в мой топ телосложения я даже не близко к целевой диапазон (160-это точно вопрос).

Мой провайдер медицинское страхование (среди прочих компаний) с учетом ИМТ, а конец все быть все здоровье, что, безусловно, не тот случай. Итак, мой вопрос: кто-нибудь был в состоянии говорить с этими компаниями относительно этого? Я знаю, что я рискую с этим быть не по теме, и это нормально (нам вообще не по теме примеры), но я знаю, что я не единственный человек в этой дилемме.

+98
qoomon 22 дек. 2012 г., 1:15:11

вниз голосование Ваш мыслительный процесс является правильным. Делать высокоинтенсивные тренировки вынудит ваше тело в ТОЦ(чрезмерное после упражнений потребление кислорода), когда ваше тело сжигает жир даже часов после тренировки. Существует много типов программ ВИИТ, которые вы можете следовать. Одна из них-быстрый бег для определенного количества времени, скажем 20 секунд и медленный бег в течение 10 секунд. Повторите это 5-10 раз. На высоких уровнях сложности, вы можете увеличить интервалы или количество раз. Если вы хотите оставаться в помещении, вы можете экспериментировать и создавать свои тренировки с различными комбинациями приседания, отжимания, прыжки гнезда, отжимания, приседания и т. д. Идея в том, чтобы получить ваше сердце стучать и держать его там в течение всей тренировки.

+92
Kalman 3 нояб. 2016 г., 17:27:49

Для бодибилдинга и роста мышечной массы, вы хотите сохранить ваш отдых относительно короткий. Этот подход отличается от силовой тренировки и питания ориентированный на олимпийской тяжелой атлетике, в котором остальные периоды в три, пять или даже десять минут между максимум усилий наборы.

Rippetoe и Килгор рекомендую очень короткими периодами отдыха, чтобы оптимизировать размер мышц:

Если гипертрофия мышц-это единственная проблема, упирается в 45 секунд или менее лучше. Там, кажется, ссылку (хотя и не обязательно причинно-следственная связь) между производством молочной кислоты из упражнений, гормонального статуса и увеличение мышечной массы. Между-набор лежит около 45 секунд будет оптимальным для поддержания этих отношений.

(Стр. 82, Практическое Программирование)

Я не бодибилдер, но я думаю, было бы разумно, чтобы иметь больше времени отдыха для тех упражнений, где вы фокусируетесь больше на прочность, чем гипертрофия. Вы не могли бы иметь какие-либо упражнения, где это правда, но стоит учесть силы работать даже в программе гипертрофия. В этих случаях он все равно будет хорошо держать периоды отдыха короткие, скажем, три минуты.

Если вы не можете завершить позже, то я бы снизить вес, уменьшите количество сетов, или принять более длительный период покоя, пока ты не лучше адаптированы к текущей программе.

+77
mychemicalro 18 нояб. 2017 г., 23:39:49

Не идеальный ответ, но вы нашли проблему с "диеты", поставив себя в такое состояние, где вы воспринимаете это как "меньше удовольствия" или "отличается от нормы" вы гнете свою волю и стараться поддерживать его.

Хорошая диета не должна быть сохранена. Вам нужно отрегулировать свой рацион, чтобы удовлетворить ваши цели, образ жизни, а затем принять те размеры порций и те продукты, как норма. Для остальной части вашей жизни.

Я не намекаю, вы не должны пойти и съесть порцию жареного цыпленка. Каждый нуждается в запой раз в меру в то время. Но, большинство из вашей диеты должны быть чистыми.

Если вы используете вырезать/Навальный цикла как много штангистов/пауэрлифтеров тогда вообще кето диета-это здорово! Вы значительно понизить процент жира в организме быстрее, когда с помощью кето диеты по сравнению с обычным рационом (по всем причинам ddinchev указал в своем ответе). Опять же, это выбор стиля жизни и требует жесткого контроля потребления калорий и потенциально необходимости использовать калорий Tracker для значительной части вашего будущего, чтобы помочь.

Есть такой психологический аспект в этом, что понятно, но я не experaicend достаточно, чтобы объяснить, помимо этой: в хорошем диету, которая имеет строгую структуру (например, кето) легче поддерживать в рутину, чем более "открытой планировки" диету, где вы можете выбрать то, что вы едите. Это простой вопрос о том, что не допускается и в каком объеме. Кето, как правило, ограничивает потребление калорий, ну и обычных диет, могут иметь много скрытых калорий.

Последнее замечание о еде "чистые": можно положить на мышцы, если вы не едите чистое. Это оптимальная? Нет. Это здоровое? Не правда. Это происходит? Да. Его простой, как калории В против калорий. Вы получаете больше, чем обычно и работать, чтобы потратить лишние калории и Ваше тело будет расти и развиваться, используя еду в качестве топлива.

+10
Ionut Mihali 17 сент. 2017 г., 17:48:40

Показать вопросы с тегом