Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

enter image description here

Алекс Виада обладает невероятной силой культуриста вместе с клевый мышцы.

Более того, его лучший мили-это 4:32. Его полумарафон-1:31.

Профессиональный бегун на длинные дистанции (например, марафон), как правило, тонкие и узкие.

Чрезмерное мышц считается большая нагрузка на аэробные упражнения.

Чрезмерно работает, как марафон съедать мышечный рост?

Если, да. Как может Алекс Виада как ссыпая при сохранении супермарафона записи ?

+342
Josep Bernad Espinosa 27 мар. 2019 г., 21:07:07
25 ответов

Если вы можете пойти более "запущенной", а не "прыжки", то вы должны сделать это.

Все, что вы можете сделать для 1 до 2 минут, не "все". Вам нужно найти способ попасть все, 100%, что в 25 секунд. Возиться с краями протокол--5 секунд меньше отдыхать и больше работать усилий-не будем решать этот центральный вопрос. Увеличение или уменьшение стационарного сопротивления велосипеда, пока вы не найдете золотую середину, где вы можете пойти все.

Если вы абсолютно не можете пойти все-на велосипед, то попробуйте другое упражнение, где вы уверены, что вы не можете ехать быстрее или сделать больше повторений. Может, работает, может, это приседания воздуха, может это пробивать тяжелую сумку.

Или переключиться на другой протокол, который понимает, что ты не попадешь на 100%. Режим Gibala звучит хорошо. Но также считают не-велосипедных видов упражнений: спорт-конкретные способности могут на самом деле мешать с улучшение вашей сердечно. Если это метаболическое кондиционирование вы хотите (даже если это кондиционер для езды на велосипеде), и вы не можете достаточно бросить вызов себе с велосипедом, то веса или гантели высокой интенсивности интервалы могли лучше помочь вам достичь максимальной интенсивности кардио.

+919
Userdie 03 февр. '09 в 4:24

Жиров, углеводов, и белков (мышцы) могут быть взаимозаменяемыми, но это не как гусеница превращается в бабочку. Ваше тело может взять жир и разбить его на глюкозу. Он также может принимать белок и превратить его в глюкозу. Или он может взять глюкозу и превращать ее в жир. Человеческое тело-это чудесное творение!

+916
Guja 3 нояб. 2010 г., 10:18:00

Это возможно и эффективно, но я рекомендовал бы идти на прочность, используя первые движения смеси и более конкретные гипертрофия второй. Основной причиной этого является борьба с усталостью. От усталости, вызванной тяжелым комплектом влияет на более легкие наборы меньше, чем наоборот.

Программа Вендлер 5/3/1 строится такой подход. Часть сил первого и особенности 3 рабочих наборов 1-5 повторений, где верх, набор для как можно сделать на запрограммированный вес. После того как вы делаете силовые тренировки, вы добавляете в 5 наборов 10 для гипертрофии. Чтобы завершить программу, вы также будет работать на мобильность и кондиционирования.

Вы найдете этот подход работает намного лучше, с тяжелыми движениями соединение, используемое для прочности работы, чем меньше движений типа изоляции.

  • Движения смеси, такие как скамейки, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях, все затрагивают несколько групп мышц. Благодаря этому, он более эффективен на укрепление всех мышц активизируется.
  • Изолированность движений, таких как завитки, расширения трицепсов, груди мухи, лучше сделать объем для гипертрофии повлиять и/или здоровье суставов.

Суть в том, что чем меньше мышцы, участвующие в движениях изоляции только собирается сделать такой сильный самостоятельно. Для того чтобы ваш ум и тело, чтобы согласиться на более тяжелый вес, ум должен быть уверен, что остальные части тела можно справиться. Это одна из причин, что становая тяга ограничены тем, что вы можете сцепление. Ум ставит и рвет, если он думает, что вы не можете держать планку, а это непроизвольный рефлекс. Поскольку соединение движений позаботиться о нескольких группах мышц, когда вы вернетесь на работу изоляции вы сможете сделать это на более высоких Весов.

Альтернативный подход тоже работает. Это подобно тому, как Хепберн процедуры разбивает вещи. По сути, за несколько месяцев вы работаете на силу, в первую очередь, и когда вы не можете сделать большего прогресса, таким образом, вы переключитесь на гипертрофию в течение нескольких месяцев. И альтернативный.

Я лично предпочитаю делать сила и гипертрофия работы в той же сессии. Оба они необходимы, чтобы стать сильнее (мои цели), и это только вопрос регулирования доля работы, которая входит в то, что я хочу подчеркнуть в любой момент времени.


Просто дополнительное примечание: не стоит зацикливаться лишь на одном наборе схемы/Докл. Иногда, когда вы въехали на плато, вы должны изменить свой подход. Иногда вам нужно добавить количество подходов, или повторений. В других случаях вы урезать комплектов/повторений и увеличить вес.

Простой и эффективный способ сбалансировать эту систему-начать с базового набора схемы/Докл. Это может быть 3х8 например. Просто продолжай в том же весе и стараться работать до 4х12. Когда вы нажмите, чтобы увеличить вес, который вы используете, и начать с 3х8.

+818
Alex Spurling 5 нояб. 2011 г., 14:21:28

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+803
theunkn0wn 23 окт. 2019 г., 6:58:41

По графике сайта и количество комментариев, гибкий мера / отслеживает:

  • Шаги
  • Расстояние
  • Количество Сожженных Калорий
  • Активные Минуты
  • Часов Спал
  • Качество сна

но за обзор, не гребуют ударов. Ваш единственный реальный вариант для точной записи числа ходов является модернизация гребной тренажер в одном, что включает в себя Bluetooth-трекер основанный инсульт.

+792
barlowee 24 авг. 2013 г., 19:21:17

Иногда я получаю боли в мышцах от довольно тяжелой тренировки, но я не применять любой гель или крем на нем, как боль уходит через пару дней. Но если вы чувствуете, что хроническая затем применить гель затем обратиться к врачу.

+739
Ray Garner 6 мар. 2011 г., 8:06:29

Я много путешествовал, как для отдыха, так и деловой характер, и я услышал о книге под названием Ты свой собственный тренажерный зал. Это фантастический источник упражнений, которые помогут вам упражнения график, используя ваше тело, мой совет, чтобы использовать все, что есть под рукой, ноутбук сумка, походы рюкзак, двери, боковины кровати и так далее.

Я следовал многие упражнения из этой книги во время путешествий и очень рекомендую.

Имея это в виду, я действительно не думаю, что это заменит реальную тренажерный зал, так что всякий раз, когда вы вернулись, Вы заметите разницу, как по мощности, так и оптом.

+738
dhegamushti 30 мар. 2018 г., 3:53:06

Я Джефферсоны, не мечтали бы делать регулярные тяга как у меня меньше проблем боли в спине. Я думаю, что ноги и бедра более привел в действие Джефферсоны, как я вам ниже подобрать штангой.

+683
Liliane Cooper 31 янв. 2016 г., 22:26:07

Во избежание травм с Предреабилитационный

Предреабилитационный является проактивный подход, чтобы избежать боли и травм. Вы будете строить крепость и устойчивость вокруг наиболее уязвимых районах, в то время как повышение мобильности, равновесия и функции суставов, чтобы уменьшить потенциал для травм.

Как Такое Работает

Предреабилитационный упражнения укрепляют свои наиболее уязвимых местах, что стресс в повседневной движений: бедра, ядро и плечи. Также известный как “столп” укрепление этих направлений позволит улучшить осанку и выравнивание, позволяя суставам двигаться более эффективно. Вы также будете строить свой наиболее травмоопасных местах, прежде чем вы поражены хронические боли и боли, которые могут, в худшем случае, требует хирургического вмешательства.

Исправления для жизни

Предреабилитационный также помогает устранить проблемы, которые создает жизнь вне спортзала или игровой площадки. Есть хороший шанс, что вы часами сгорбившись перед компьютером каждый день. Такой образ жизни приводит к Ваши плечи вперед и затянуть. Это достаточно плохо, но теперь предположим, что вы пойти и попробовать поиграть в теннис. Поскольку ваши плечи так напряжены, что отсутствие необходимой стабильности и диапазон движения. Ваше тело имеет склонность к компенсации, однако, и вы в конечном итоге с помощью больше локти, когда вы махать ракеткой. Что, в сочетании с плохим совместное выравнивание вызвана неправильной осанкой на работе, может производить неприятный теннисный локоть или проблемы вращающей манжеты плеча.

С предреабилитационный, вы сможете укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины и вращатели плеча. Это улучшает осанку, потянув лопатки назад и вниз. Плечевой сустав-это шар и гнездо будет свободно и эффективно двигаться, как было задумано. Вы почувствуете разницу в каждом аспекте вашей жизни.

Подготовка к спорту

Сидя за столом весь день и ставит чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и неизбежно влияет на ваше ядро. После долгого дня на работе, это трудно, если не потенциально опасные, чтобы выйти и сделать что-то, что требует сила в туловище без “пробуждения его.”

Много сидит и приводит бедро, чтобы стать заблокирован и менее подвижной. Бедра поддерживают таз и иметь больше мышц, прикрепленных к ним, чем любые другие суставы тела. Мы хотим убедиться, что ваши бедра имеют исключительную мобильность и стабильность, так что они могут поддерживать ваш таз на одной линии. Движения предреабилитационный работы в этой области.

Когда Это Делать

Проанализировать предреабилитационный двух до шести раз в неделю. Вы можете делать это дома, когда вы просыпаетесь или в любой момент во время тренировки, но это лучше всего делать в начале тренировки. Многие из этих движений может быть сделано без специального оборудования, так что нет никакого оправдания, чтобы не занять 5 минут вашего дня, чтобы сделать это. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы найти время—это одна из лучших инвестиций вы можете сделать в вашей долгосрочного здоровья.

Результаты

Вот как все это упреждающая защита ваших плечах, пояснице и бедрах, в конечном счете, улучшает качество вашей жизни: около 65% травм—как спортивное и связанных с образом жизни—брось палку, то есть с многократным использованием соединений, которые парализована мышечных дисбалансов. Так предреабилитационный устраняет мышечные дисбалансы, которые приводят к травмам, он помогает предотвратить многие нижней травмы спины, плеча-проблемы с суставами и подколенного сухожилия тянет, например.

Остальные 35 процентов от травмы, вызванной травмой. Если вы врезался в стену или поумнеть на горнолыжном склоне, то, скорее всего, сломать, независимо от того, насколько тщательно вы следовали вашей программе тренировок. Еще, предреабилитационный и другие компоненты вашего плана обучения может улучшить свои шансы. Может быть, потому, что Ваш баланс и стабильность, вы не будете падать на все. Может быть, вы будете падать, но не страдать, как тяжело падать, как вы бы перед тренировкой. Профессиональные лыжники, например, может уйти от неприятных падений, что бы оставить вне формы лыжники парализованным или даже умер, потому что плюсы выработали устойчивость, эластичность и прочность. И даже если вы упадете и расшибетесь, свои условные тело должно быстрее оправиться от травмы.

После того как вы создали прочности столба через предреабилитационный рутины, вы прошли долгий путь к созданию органа, который способен замечательное движение и, что более важно, устойчив к травмам и долгосрочному ухудшению.

Источник: Экзос

+630
Physical Fatness 14 мар. 2013 г., 16:25:29

Я балерина и танцую соревновательно начиная с возраста четыре и будет идти в Нью-Йорк для танца в сентябре этого года.

Я в хорошей форме, но я чувствую, что есть один слой жира на моем теле, что мне нужно сократить, чтобы улучшить свои мышцы определение по эстетическим соображениям.

Я просто начал считать сегодня калории, тренировки 4 раза в неделю, плюс хожу в тренажерный зал каждый второй день, если это возможно. Когда я тренировки в тренажерном зале я делаю Сайбекс Арк тренер в течение 30 минут на уровне потери веса 2. Я считаю, это отличная машина потеть, как сумасшедший на! Тогда я сделаю тренировка в течение 30 минут, затем прикладом и бедер за 15 минут.

Потом на следующий день у меня тренировки на тренажере дуги, а затем о 45-1 час тренировки руки, но я чувствую, что я вижу практически никаких результатов и я танцевал весь год и только начали ходить в тренажерный зал в марте.

Я просто хочу, что одного слоя жира, покрывающего мое тело исчезнуть. Я питаюсь плохо к хорошему, однако я не последовательны, так что если кто может, пожалуйста, дать мне некоторые советы и указатели будет принята с благодарностью.

+560
Vitaminka28 22 июн. 2017 г., 18:11:32

Я хотел бы знать, как антиоксиданты влияют на обмен веществ и необходимы для процессов метаболизма.

+556
gaius 14 авг. 2014 г., 22:04:23

Очень хороший ПБС :) я приближение тех времен на эту зиму, но сейчас я беру перерыв, чтобы избавиться от боль в пятке, так что я могу начать, пытаясь выяснить, целом скорость работы.

Я думаю, что мили-это плохой знак, чтобы уходили. Времени на ногах, является ключевым фактором в сочетании с количеством дней вашего обучения. Главная причина в том, что эти профессиональные спортсмены могут бегать по 6-7 мин/км и их жесткие тренировки 4-5 мин/миля. Это примерно на 40% быстрее, чем у меня, так что их неделю 100 км будет около 60 км, который забавно, потому что Ive было делаешь 50-70 км/неделю.

Я может быть играть в игру статистиков, сделав номера совпадают мое мнение, но Грег Макмиллан говорит то же самое про обучение. На самом деле его учебных планов в "ВЫ (только быстрее)", в основном, на основе времени, за исключением тренировок, где есть минимальные расстояния, требуемые для долгосрочной перспективе.

Ive также заметил, что дополнительные мили или время на ногах помогает мне сохранить доброе усилий в течение длительного периода времени. Прошлой зимой я перестала бегать дольше работает и мой пробег за то время как я сосредоточился на быстром 5к. Через несколько месяцев мой раз получил быстрее, но я имел трудное время, чтобы пойти в сильное усилие на всю дистанцию, так что я теперь интересно, если я бегала чаще, возможно, мои времена были бы еще быстрее.

Просто похвастаться и сделать последнее замечание позвольте мне добавить, что, прежде чем принимать перерыв я попала в полумарафоне на 92% средняя ЧСС и чуть не сломал 1:30 в очень ветреный день со скоростью ветра в среднем на 15 миль в час. После психует из-за моего пульса я нашел пример профессионального целенаправленно к марафону, так что я могу добиться еще более высокой ЧСС. Я попал в довольно хорошей форме, чтобы попасть в тариф сердца, делая лишь 50-70 км в неделю, так что на мой взгляд делает больше, чем 100 миль в неделю приведут к перетренированности.

Есть несколько человек здесь, который может дать лучший ответ - может быть, даже автобус или два, так что не принимать, пока несколько более ответы на них размещены. Хотя я надеюсь, что мой поможет некоторым :)

+540
Neteli 22 мая 2014 г., 12:50:44

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+505
piyush 28 окт. 2019 г., 12:22:05

Каждый высокий уровень велосипедиста я знал, когда я мчался на некоторые формы запрещенных или квази-запрещенные вещества, в то время (середина 90-х) в первую очередь ЭПО. Мы слышали, что в старые времена, что ребята будут брать кровь из себя во время падения и поставьте в холодильник. Оттепель и снова залить весной.

Когда вы, что ваша карьера и жизнь (бросила колледж, никакой реальной альтернативы, вся личность-это ваш спорт, и т. д.) Очень трудно сказать "нет" на то, что много других людей делают, не имеющий побочных эффектов.

Я не думаю, что кто-то имеет достаточно знаний, чтобы говорить на всех профессионального спорта, и можно мудрить и говорить о таких вещах, как креатин, который был запрещен, то его не было, а сейчас вроде как не реально забанили некоторых учреждений.

Для некоторых видов спорта, как сноубординг, я не вижу большого преимущества к допинговым препаратам, потому что это просто о технике и практике. В велоспорт ЭПО был популярен, потому что вы можете тренироваться с его весной, чтобы тужилась изо всех сил, а потом к лету гоночные системы (когда вы проверяли) он был из вашей системы.

И некоторые люди, особенно которые живут на большой высоте, ЭПО уровень, естественно, выше, так как в этом исследовании отмечается, 2007.

Короткое или длительное жительство в ГА связано с увеличением секреции ЭПО. Ответ ЕПВ, чтобы гипоксии не существенно изменено в АМС, но заметно усиливается в ХАПЭ, что может быть связано с преувеличены гипоксемии у таких пациентов.

Итак, вернемся к казуистикой, если вы живете на высоте 8000 футов и я живу на уровне моря, и я беру ЕПВ, чтобы выйти на тот уровень, что у вас есть из того, что там, как "несправедливо" - это что?

Чем больше вы получите в крови допинг и допинговые препараты в поседел он получает. Хотя, в общем, я остался вне его, и в конечном итоге вытащили из высокого уровня велоспорт, потому что я не хочу делать химическую лабораторию из моей крови. Но это выбор каждого спортсмена должен сделать для себя. Как минимум, я буду работать с доктором вы (или ваш брат, в данном случае) доверяет. Скажите им, что вы делаете, есть анализы крови, и врач наблюдает за вами, как вы пытаетесь перехитрить организм человека.

+435
Brendali 5 июн. 2013 г., 11:18:09

Без ущерба для вашего здоровья, и игнорируя магию, если вы являетесь мужской, 37, из спорта на несколько лет, слегка полноватый, но готов усердно работать в эти 6 недель по личным причинам.

Сколько он мог менять свое тело?

+380
deviantintegral 27 мар. 2014 г., 4:33:59

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+339
user334872 29 мая 2012 г., 17:50:06

С так много дезинформации по всему интернету, как я могу узнать становой тяги?

+248
MPA 25 сент. 2016 г., 18:47:58

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+229
Braden Piper 2 июл. 2015 г., 14:53:11

Вы просите несколько разных вопросов, давайте начнем с простого одно - как вы отслеживаете?'
Вот такой пошаговый подход к созданию журнала. Это позволяет вводить в свои планы и обеспечивает распечатку, чтобы отслеживать его.

Это немного более строгим, чем то, что я использую (я записываю, что я делаю от руки в блокнот), но дает вам хорошее формат и ссылка, чтобы использовать.

В отношении создания фактического плана (то, что вы будете отслеживать) - все зависит от ваших целей (моя постоянная тема). Вы хотите построить силу? выносливость? размер? восстановиться после травмы? Это позволит определить тип плана.
Вот список некоторых программах тренировок.

Я бы порекомендовал искать то, что вы ищете либо процедур Гугл тренировки, попал в книжном магазине или взять личного тренера, чтобы помочь тебе прийти в себя.

Когда вы увеличить, изменить план и т. д.... начать с выше, план или тренер даст вам знать, когда - в качестве точки отсчета, вы, вероятно, хотите изменить режимы не 2-3 месяца, чтобы ваше тело не примет в той же тренировке, а вы не хотите сделать ту же процедуру одинаково дважды - при увеличении интенсивности за счет увеличения весов или повторений.

+227
andthereitgoes 9 апр. 2011 г., 4:56:11

Может быть, вы можете добавить некоторые наручные конкретных силовых упражнений в конце тренировки?

Например, есть наручные кудри, но и палец кудри, или фермера ходит.

Есть также очень хорошее видео , в котором описывается вся процедура.

+175
Gabe Moothart 16 февр. 2014 г., 11:47:17

Вы истолковываете слишком много в слишком мало данных.

Вы всегда будете иметь ежедневный пиков без видимой причины, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько вы пьете (и отпустить) и т. д. Я взвесилась, за последние год - иногда больше, чем один раз в день - и как вы можете увидеть только в долгосрочной перспективе кривая действительно интересно.

weight curve

Обратите внимание на пик во время праздников (Рождество и Новый год).
Рост в феврале был из-за проекта пришлось работать, где я провел большую часть времени в передней части компьютера, питаясь пиццей и заканчивая вечером с пивом. (Так что без тренировки и не подсчет калорий)

Конечно, вы не должны весить больше, чем один раз в день, однако постарайтесь сделать это в то же время суток (например, после туалета, перед завтраком).
Я сделал это только потому, что это весело, чтобы сделать, мне нужны эти аспекты геймификации, чтобы держать меня мотивированным. И это смешно наблюдать различия в весе до тур с велосипеда и затем.

Если вы поднимаете вы будете наращивать мышечную массу,. Не слишком большой акцент на снижение веса, так вы не вмешивались в процесс формирования мышц.

+160
Shreela 14 авг. 2018 г., 21:12:47

Каждый достигает плато во время похудения. Если вы будете питаться в разумный дефицит калорий (рекомендация составляет от 10 до 20% от TDEE на) и следят за ними хорошо, вы должны начать снова худеть.

Как правильно объяснить ddinchev, если вы едите слишком мало, ваш организм перейдет в "режим голодания", ели ~1000 калорий может потенциально поставить вас здесь. Однако, зайдя в 'голодной' режим требует, чтобы вы активно морить себя и довольно сложно.

Если вы знаете свой рост и вес вы можете подключить его к TDEE на калькулятор онлайн и уменьшить это число на 10-20%, чтобы добиться дефицита калорий. Без более подробной информации о вашей диеты и вашей статистике тела я не могу помочь там общие рекомендации.

Принцип прогрессивной перегрузки заключается в том, что, чтобы улучшить себя и постоянно работать ваше тело на высокой скорости, нужно постоянно делать упражнения сложнее. С точки зрения непрофессионала это означает, что вы должны стремиться, чтобы положить столько сил в каждой операции завершения. Деятельности станет легче со временем и это до вас, чтобы сделать их постоянно труднее, так что ваше тело работает над тем, чтобы постоянно совершенствоваться и адаптироваться.

Наконец, потеря веса и снижение отдачи, как достичь своего "пика" малый вес будет все труднее и труднее похудеть и легче получить его обратно. С 30% жира до 27% гораздо проще, чем с 15% до 12%.

Как Примечание стороны, нужно учитывать, что делаете, как ваш образ жизни. Если вы прекратите упражнения и едят же ваш вес свай обратно. Достижение и поддержание здорового веса и физическая форма-это изменение образа жизни.

Я также хотел бы взглянуть на это "повторно кормить" неделю, он работал в нескольких людей, сидящих на диете, чтобы поесть В или чуть больше их TDEE на 1 неделю, чтобы "сбросить" [так в оригинале] их метаболизма.

+116
LuisEspinoza 15 авг. 2011 г., 4:47:46

70 дней неактивности будет иметь эффект атрофии мышц. Есть меры, чтобы ограничить степень, в которой мышца ослабевает, но все равно, без использования, они будут ухудшаться.

Я не знаю, что НАСА собирается делать для борьбы с этими эффектами, но исследователи обнаружили, что нервно-мышечная электростимуляция может держать синтеза мышечных протеинов активный в коматозных больных. Хотя я не уверен, что НАСА страшась этих территориях, это, безусловно, дает ощущение того, что может быть достигнуто. Особенно после 70 дней весьма ограничено по сравнению с тем временем может быть в коме.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+81
Boss 13 июн. 2014 г., 17:20:50

Делать изометрические упражнения снижение гибкости?

Предполагая, что вы имеете в виду диск, когда вы ссылаетесь на “гибкость”, из исследований я читал, изометрические упражнения не уменьшают гибкость. В Международном журнале спортивной физиотерапии (Инт J Спорт физ Термо. Февраля 2012; 7(1): 109-119.), в недавней статье, современные концепции в растяжке мышц для тренировки и реабилитации, рассмотрены растяжения, используемый в тренировке и реабилитации. В статье рассмотрены статические, динамические и предварительно сужения тянется. Изометрическая растяжка-это форма статической растяжки. Как таковой, анализ показал, что

Статическое растяжение является эффективным на увеличение диска. Наибольшее изменение в ПЗУ с помощью статического растяжения происходит между 15 и 30 секунд; самая авторы предполагают, что от 10 до 30 секунд достаточно для увеличения гибкость. Кроме того, никакого увеличения мышечной удлинение происходит после 2 до 4 Повторений.

В статье говорится

Статические, динамические и предварительного сжатия растяжения являются все эффективные методы повышения гибкости и мышечной тугоподвижности; однако, эти режимы могут быть более эффективными в конкретных группах населения. Несколько авторы отмечают индивидуальный ответ на растяжение; таким образом, растяжка программ может потребоваться индивидуальное.

Больше исследования необходимо, однако, потому что некоторые исследования показали, что

Статическая растяжка часто приводит к увеличению подвижности суставов. Интересно, что увеличение диска может быть вызвано увеличением длина (снижение напряжения) мышц; наоборот, объект может просто у них повышенная толерантность к растяжению.

+76
Margaret Imber 17 янв. 2012 г., 12:09:31

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+63
Jack JackGuRae 14 апр. 2013 г., 15:37:31

Показать вопросы с тегом