Плечи болят после 4 Отжимания

Справочная информация: я около 5'5 и весит около 143lbs. Я не такой активный, но я не годен, когда я устаю после первых нескольких минут пробежки.

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать отжиманий я могу сделать только около 4 прежде чем мои плечи начинают болеть. Я могу держать планку около минуты. Кто-нибудь знает почему это может происходить и как я могу увеличить количество отжиманий я могу сделать?

Спасибо, ребята!

+892
happystaender 24 сент. 2019 г., 23:15:46
29 ответов

Я очень похожие размеры, но набухли красиво несколько лет назад и есть пару мыслей:

Советы вашего тренера звучит хорошо для быстрого бодибилдинг, но не за то, что это звучит, как вы хотите (подтянутое тело, плоский животик и т. д.). Если он говорит, что тебе делать бицепс завиток, потом бросить его и подготовить, чтобы провести несколько выходных читать слишком много противоречивых советов в интернете :)

Мышцы сжигают жир, поэтому если вы хотите избавиться от жира, это не больно, чтобы сделать некоторые гипертрофия быстро нарастить мышцы. Однако, я не слишком много внимания на размеры. Бицепс это мелочи по сравнению с ногами/основных/назад, так что дом их будет достичь ничего в плане сжигания жира. Сосредоточиться на основных (становая тяга, приседания, freeweights и т. д.), функциональный тренинг, а в качестве дополнительного бонуса вы будете ехать в среднем возрасте (или дальше) С это тело создано для работы. Поверь мне, это очень важно.

Здание АБС откровенно невозможно. Что вам нужно сделать, это избавиться от жира. Это такая же диета, как и все остальное. После того как вы создали хорошую основу мышечной ткани и являются умеренно нужным, переносите ваше внимание на высокоинтенсивные спринты, хороший рацион питания, избегать пива и молока и т. д. Пейте больше воды, что вы делаете не достаточно. Я также нашел Табата спринты сделал чудеса для меня, как это сделал короткий рывок стать веганом, но вы, вероятно, придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, необходимо при каждом плато, чтобы держать вас происходит. Также - попробуйте измерить ваш жир (можно сделать сносно жира суппорты около 30$), и забудьте про весы.

мы выбрали делать функциональные тренировки, получить плоский живот, забыть свои бицепсы. К тому времени у вас есть животик, бицепсы все равно будут выглядеть великолепно. Также помните, чем быстрее он придет, тем быстрее она идет. Не ищите чудес, и даже после долгой зимы в передней части компьютера, вы все еще будете в состоянии продемонстрировать и найти свой 6-пакет.

+978
bRIVER 03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько принятых способов карбюратора цикла, дисциплина, которая была в использовании пару десятилетий. Давайте сначала рассмотрим некоторые основы на уровне карбюратора:

  • Ниже 120г/сутки: кетогенная уровнях. Кетоз является полезным инструментом для сжигания жира, однако это не влияет на уровень прочности.
  • 120-130г/сутки: минимальные уровни, необходимые для вашего мозга и щитовидной железы, чтобы нормально функционировать. Щитовидная железа помогает в процессе сжигания жира.
  • Выше 130 г/день: избыток углеводов, используются для пополнения мышц гликогеном и для выполнения в тренажерном зале.

Ваш карбюратор и уровень калорий может быть разнообразной в течение недели, так что у вас есть их, когда вы нуждаетесь в них. Ключ к времени их, так что они доступны, когда вы нуждаетесь в них. В этой статье Джордан Syatt помогает пролить некоторый свет на предмет. В этой статье есть несколько важных моментов:

  • Итого калорий-это самый важный пункт для ли вы получить или потерять вес
  • Макро питательных веществ является вторым наиболее важным элементом. Я видел некоторые различия в рекомендациях здесь, а также, но все они имеют белка превышает 1 г / фунт массы тела для потери жира.
  • Время третий самый важный пункт. Вы хотите, чтобы ваш углеводов 1-3 часа до тренировки, так что у вас есть энергия на всем протяжении обучения.

Как до мельчайших деталей и конкретики у тебя есть выбор: попытаться решить это для себя или нанять тренера. Наем тренера стоит дорого, но это гораздо легче следовать плану. Самое главное, с работы его заключается в том, что вы часто контролировать свой прогресс. Если вещи, кажется, заглохнет, изменить свой подход. Например, вместо углеводной раз в неделю, делать это, когда вы теряете ближайшие 2 фунтов--сколько угодно.

Потеря жира происходит не линейно. Вы увидите, что вы попали в некоторых палатках вдоль пути прежде, чем вы начнете снова терять вес. Самой большой проблемой у вас будет экспериментирует с тем, как маленький дефицит калорий нужно чтобы похудеть. Слишком агрессивно повлияет на вашу силу.

По отношению к аспекту программирования:

Если вы по-прежнему делая последовательные увеличения стартовой силы, то ничего не изменить. Вы будете удивлены, как далеко вы можете идти. Если вы начинаете есть немного скучает здесь и там, то будет только хуже, так как когда вы начнете резать калории.

Если это так, это может быть полезно, чтобы изменить программу, где вы увеличиваете еженедельно, такие как техасский метод. Вы по-прежнему будете регулярно увеличивается, но вы сможете лучше восстановить каждую тренировку.

+820
Selenamena 8 нояб. 2016 г., 6:04:59

Ниже моей груди и обратно сплит:

3 суперсеты плоской штангой скамья для пресса/плоский гантели flyes (10-12 Репс)

3 суперсеты на наклонной штангой жим лежа/снижение гантели flyes (7-9 Репс)

3 суперсеты снижения штангой жим лежа/наклонного гантели flyes (6-8 Репс)

Тогда я следуйте за этим с 9 наборов спины тренировки (не суперсеты участвует).

Лично я люблю эту процедуру, потому что я вам хорошенько прокачать грудь и трицепсы и плечи привлечь большое также (вероятно, исчерпаны на провал после того, как последний набор упражнений для грудных мышц). Однако, на мой вопрос, будет суперсеты быть эффективным по сравнению с делать все эти упражнения в одиночестве, когда основной целью является набор размер?

+793
Philisia 6 нояб. 2010 г., 20:24:18

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+716
Alisun 24 июн. 2012 г., 3:05:47

Я хожу в бассейн почти каждый день, и я поплавать (25y длины, коробка 50y кругов). Я заметил, что плавание 10-12 кругов (250-300й) не очень меня утомляет, поэтому я могу делать это ежедневно. Но, плавательный км (33 круга, 1650y), совсем меня замучила, настолько, что мне нужно отдохнуть пару дней (1-2). Двух моделей (~11/сутки и ~33/ 3 дня) имеют одинаковый среднесуточный коленях. Что для меня лучше? 11 кругов в день, или 33 кругов в один день с 2 дня перерыв?

Моя догадка (потому что это занимает около 3-4 дней для microtears в мышцах восстанавливать), что 33 кругов-это лучше, чем 11.

+713
Lynda Braksiek 27 дек. 2016 г., 21:00:26

Советы для более быстрой свободный стиль (кроль) плавание:

Пресс-Буй:

Грудь полна плавучесть воздуха, поэтому, если вы можете наклониться вперед на его помощью вы можете буквально подтолкнуть против, что плавучесть и использовать его, чтобы переместить ваши ноги выше воды.

Самый простой трюк, который я знаю для этого один, чтобы подвернуть свой подбородок в грудь и вы чувствуете, что ваша шея тянет через ваш позвоночник, чтобы поднять ваши ноги вверх.

Это может помочь с положением тела (в первую очередь, получение ноги выше воды. Вы должны добраться до точки, где, если вы слегка пиная ноги выходят из воды.

Качели от вашей талии

При ударе теннисный мяч с ракетки не махать руками, всю верхнюю часть тела попадает в это, то же самое с плаванием.

Вы должны переплетать так, что вы почти плавать боком (в пересчете на ваши плечи вверх и вниз) как вы инсульта.

Лучшие сверла для этого использовать доски пинком между ног, как руль, в основном торчит вниз в воду. Это дает вам преимущество в ноги выкручивать против. Не тянуть буй, который будет держать ваши ноги выше, а плоской доске, так что у вас есть что-нибудь в воду, чтобы выдвинуть против, когда вы крутите.

Это позволяет использовать мышцы спины в ход не только свои руки.

Намек на это, если ваша верхняя часть руки устают во время купания, делает паузу и сосредоточиться на форме, так как они просто вместе для езды, это ваш гораздо больше, плечо и мышцы спины, которые необходимо делать много работы.

Быть как долго, как вы можете быть

Максимальная скорость имеет отношение к квадратному корню из длины ватерлинии. (Который является, почему большие корабли быстрее? Все это кажется глупо для меня).

Попробуйте это, встать рядом к стене, руки над головой на вашей стороне, руки на стену. Затем поверните ваши плечи, и смотреть, где ваша рука идет, он скользит вверх, вы только что получил больше.

Так что на каждый удар вы стремитесь быть как можно дольше. Поскольку из предыдущей подсказки вы скручивания на каждом ударе, ты делаешь себя как можно дольше.

Я чувствую, что есть еще четвертая вещь, но я не могу вспомнить прямо сейчас.

+687
olka199126 8 мар. 2019 г., 6:17:21

Я хотел бы некоторую обратную связь на Программа тренировки для поддержки моих целей в сторону крупного турнира боевых искусств и, возможно, повторно поступающий на военную. Сроки для обоих середины июля 2018 года.

Текущее Состояние

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтов (80.9 кг)
  • 18 % жира (измерено в 9 раз суппорта теста, в среднем с двух разных измерениях импеданса)

Цели

  • 168 фунтов
  • Функциональные увеличившись на 15% В сила (так что если я могу сделать 165 фунтов жим теперь, 190 жим лежа по целям даты)
  • 40 минут 5 км пробег
  • 50% увеличение числа крупных гибкость (так что если я могу сделать с разрезом сбоку до угла 90 градусов, теперь возрастет до 135 градусов. Полный поперечный шпагат будет 180 градусов.
  • Увеличение высоты прыжка и скорости латеральной (конкретная %)

Оборудование/Ограничения

  • Доступ к полностью оборудованный тренажерный зал на работе (обычно беговыми дорожками и кардиотренажерами, зал аэробики, пару хороших скамейки, гантели и т. д. Не коммерческий тренажерный зал, но хорошо для корпоративного объекта)
  • Трансивер набор для обучения (базовый полный комплект подвески)
  • Оборудование ловкости (2 лестницы, 2 сетах-6" с барьерами, 100 конусов, 2 степ платформ)
  • 8 часов работа в офисе (ограничение)
  • 2 детей в возрасте до 3 (ограничения и мотивации)

Примерная структура тренировки

  • Утра в понедельник: тренажерный зал, сосредоточиться на верхней части тела. Общие упражнения с вращением/вариация на тему каждый 6ish недели.
  • Вечер понедельника: класс форм (боевых искусств), 30 минут на растяжку после занятий
  • Вторник: кардио, растяжка (в том числе некоторые работы ПНФ для увеличения шпагат)
  • В среду вечера: кардио, тренажер TRX упражнения (всего тела), растяжка
  • Четверг утра: кардио, формы/оружия, растяжка
  • В пятницу я: тренажерный зал, сосредоточиться на нижней части тела. Же значение, как и в понедельник весы
  • Суббота: формы/класса оружия
  • Воскресенье: кардио, растяжка

Кардио будет в основном работает, первоначальный акцент будет на диване - 5K программы, затем 3:2:1 программу я изложил здесь раньше. Я не беспокоюсь о беге, вот только указав время.

Мой нынешний рацион около 80% правильное питание, 20% накрутки/нежелательной. Это не сильно изменится. В настоящее время я ем традиционное 3-разовое питание/сутки.

Что я хотел бы конкретные отзывы на недельном графике, с акцентом на точки для улучшения и, возможно, сроки питательных веществ.

+652
Mike McWilliams 25 февр. 2012 г., 18:09:27

Потому что все остальное, конечно, не равны. Корова-это не сфера, это корова.

Тестостерон имеет решающее значение, абсолютно. Тем не менее, он является более сдерживающим фактором, чем господствующим непосредственно причинным. Мужской и женской гормональной системы отличаются больше, чем просто уровни Т, и эти дополнительные гормоны, такие как гормон роста, ИФР и др. играют значительную роль.

Часть вашего вопроса также связано с социально-индуцированной убеждение, что стероиды просто сделать вас большую. Они этого не делают. Выше границы естественного роста организма может потребоваться стероиды, но и требуют гораздо больше в плане других био-химической схемы и должны быть разными для мужчин и женщин из-за глубинных структурных различий.

Таким образом, поставив мужчиной и женщиной по той же схеме не будет производить те же результаты. Если на то пошло, можно поставить два "почти одинаковых" мужчин на тот же режим и не получается такой же конечный результат. Другие факторы, такие как микробиом, отдельные нормальные смены, и даже ментальные факторы, кидать разводной ключ в основное помещение.

Наконец, изменения, необходимого для сильных мышц происходит гораздо раньше в жизни. Добавление стероидов или тестостерона после физической зрелости не может задним числом строить тело к более высокой нагрузке такие виды, как пауэрлифтинг. Гипотетически это может быть возможным, чтобы произвести на самку с такой же макияж, применяя радикальные гормонов и силовая подготовка в очень раннем возрасте, но это будет сомнительным предложением и, конечно, не один я ожидал, чтобы быть.

Все это не означает, индивидуальные женщина не может быть сильнее, чем индивидуальный человек. Это просто означает, что сильнейший пауэрлифтер мужчина будет в состоянии поднять тяжелее, чем самый сильный женский пауэрлифтер - даже (или особенно) с той же схеме.

+618
Kauboglick 12 янв. 2012 г., 12:24:45

Если ты говоришь строгой брюшной вакуум, он выполняет поперечная мышца живота (та) и почти ничего больше. Как изометрические упражнения, нагрузки ограничены, но она присутствует. Там не будет каких-либо реальных мышечное наращивание, но оно может помочь стабилизировать ваш живот.

+557
DrP 8 мая 2015 г., 11:29:36

В настоящее время я бегу 12 400М повторяет на трассе, с 3 минут каждый раз повторяю: так примерно полторы минуты восстановления между каждым кругом.

Что представляет собой "хорошее" качество для этих интервалов?

например, я должен быть прицельно бить точно такое же время на круге на протяжении всей сессии, или это значит, что я иду слишком легко в течение первых нескольких?

я должен делать меньше повторений? Увеличение времени восстановления между ними?

(В настоящее время я делаю первые 4 в 1:22, следующие четыре в 1:30, а остальные колеблются между 1:25 и 1:35)

+543
Andrew Cook 14 дек. 2016 г., 4:31:27

Я видел, что некоторые скалолазы тренируются в моем зале. Они были очень жилистый, с большими сундуками. На жилистый я имею в виду небольшую, но весьма определенными руки и ноги. Это было в Японии, так что, возможно, это генетическое, или они были профессиональными конкурентов, но люди говорят, что они тренировались для максимальной прочности при минимальном весе. Стартовая сила действительно может упаковать на фунтах для молодой (до 25 лет) начинающий лифтер. Я бы сказал, что пить много молока, поднимать тяжести и получить большой и сильный в то время как вы можете - это не повредит (если ты не скалолазание). Серьезно, lifter силы могли бы подняться выше, чем его кондиционирования позволят ему спуститься вниз. Как вы становитесь меньше новичков, и вы, возможно, придется принять некоторые трудные решения. Но ничего не устанавливается в камне (если вы не скалолазание).

+492
Dorstas 24 янв. 2010 г., 8:13:30

Я знаю, как это отстойно, потому что это происходит со мной тоже время от времени.

Я не думаю, что это полностью впустую тренировки. Я делаю линейной прогрессии. Каждый раз, когда я не получу минимальное количество сна, я просто вставлял еще один дополнительный день отдыха. Когда я в конце концов вернуться в спортзал, я всегда нахожу, что бы было не так страшно ведь, потому что мой линейный прогресс шагнул вперед, я. е. Я все еще в состоянии сделать еще несколько повторений, иногда так много как я ожидал, только день или два позже. Так что я думаю, что вставка одного или нескольких дополнительных остальном вроде дни компенсирует хотя бы частично. Я считаю, что плохой сон замедляет мой прогресс, но это не останавливает его полностью.

Не заморачиваемся. Просто делайте все возможное, чтобы вам хватало сна: избегайте кофеина вообще, просыпаться в одно и то же время каждый день, не вышло короче перед сном (Google для "гигиены сна" для более полезных трюков) и вставить остальные дни когда это не представляется возможным.

Я хотел бы показать тебе кое-что, что убедит вас не так волнует одна единственная бессонная ночь. Так я начала свое обучение пять месяцев назад я зарегистрировать мою раз спать вместе с моим весом, повторений и так далее. Теперь у меня достаточно данных, чтобы начать рисовать некоторые интересные выводы:

Первый график показывает, сколько часов я сплю каждый день против сколько часов я спал накануне. Этот график реально бесит меня: как вы видите, спит больше шести часов, для меня часто плохие последствия на следующую ночь, мне будет не достаточно устала и я не сплю. Я принял это и перестал пытаться сделать столько спать как можно каждую ночь. Это улучшило качество моей жизни. Я не сплю, но по крайней мере я сплю регулярно теперь.

enter image description here

Но наиболее интересным графическим образом. На горизонтальной оси показано здесь то же самое: сколько часов я сплю каждый день. Но по оси ординат-среднее количество часов спал каждый день, а также накануне (например, 3 часа и сегодня 7 часов завтра будет 5 часов на вертикальной оси):

enter image description here

Точки здесь имеют тенденцию загромождать в средней полосе. Это показывает, что плохая ночь-это не так важно в долгосрочной перспективе, потому что мое тело будет компенсировать на следующий день (если я разрешаю для этого). Она не идеальна (полосы не горизонтальные, так что да, отсутствует спал не 100% восстановился), но это должно показать вам, что, как долго, как вы позволяете ваше тело, чтобы компенсировать недостающие часы, а плохой сон ночью разводят буквально за пару дней.

Ваши мышцы не восстанавливаются и растут во время первого после тренировки только ночью. Это займет пару дней, как кто-то здесь скажет вам. Если вы пара, то с последнего графика, вы не будете так сильно переживать одна изолированная ночь хватает.

Конечно, если вы не позволите для восстановления следующую ночь, и так вы начинаете одну ночь, после других, не я сказала, это действует, и вы будете губит не только ваши тренировки, но и все ваше здоровье. Кроме того, важно подчеркнуть здесь, что я всегда вставка дополнительного дня отдыха в моем расписании для каждого плохого сна ночью.

+466
azheglov 29 дек. 2017 г., 18:49:43

Я в порядке, поэтому я решил присоединиться к коробку кроссфит. Я занимаюсь кроссфитом в течение приблизительно месяца теперь, и я действительно наслаждаюсь этим. Однако, я считаю, что у меня возникли проблемы, делая некоторые больше силы-интенсивные движения, такие как подтягивания и пальцы в баре, и т. д. Так что я решил начать программы Сила. Либо вы подходите друг другу, так как я довольно новыми для силовых тренировок. Я занимаюсь либо в течение 2 недель.

Я пытаюсь выяснить, как лучше сбалансировать свое расписание, чтобы включить обе эти программы. Есть 2 вопроса: планирование и уровень веса.

  1. Я либо в понедельник, среду и пятницу. Я должен сделать мой кроссфит тренировки в те же дни? С практической точки зрения--работа--получается два раза в день, как правило, трудно, потому что я буду стараться делать силовые тренировки утром и потом кроссфит в день. Это кажется наиболее соответствовать принципам Stronglift чередуя дни отдыха с прочностью дней. Я могу поддерживать это, но я не уверен, что это был правильный способ пойти в плане не переусердствовать и не исчерпывает себя.

    Я мог бы сделать кроссфит тренировок в мои дни отдыха. Это возможно, но я не думаю, что поднятие тяжестей для CrossFit квалифицирует как "свет-умеренное кардио" либо рекомендации для остальных дней. Но это возможно-я просто не был уверен, что это целесообразно.

  2. Я должен использовать меньшие веса во время моего кроссфит тренировки, если я делаю либо? Так что либо сайт отмечает, что вы не должны работать на 80% от вашего 1ПМ максимум. Я думаю, что был смысл начинать с меньшего веса, так что вам не будет вам действительно болит, и тогда приходится пропускать тренировки и все такое. Так что если я поднятие тяжестей на прочность, я должен урезать вес для CrossFit-особенно, если я делаю как в тот же день?

Спасибо за любые предложения.

+454
BNB 14 февр. 2018 г., 7:10:39

Д-р Барри Сирс (зона питания) утверждает, что никто не может взять больше, чем примерно 0,75 кг каждую неделю, в чистый жир, который. Все, что не является здоровым

+416
SunStorm 10 окт. 2017 г., 4:16:00

Поскольку вы занимались спортом, мой совет-сосредоточиться на улучшение в ваш любимый вид спорта.

Это требует подготовки (практики, силовые тренировки и т. д.), и есть правильный тип и количество пищи, чтобы поддержать это обучение.

Все будет просто сбалансировать. Вы можете просто быть в тощей фазе сейчас (но, 5'8", 115lbs, кажется, вполне нормально для меня). Но, кого это вообще интересует. Пока вы делаете прогресс в твоих тренировках, чувствуете себя энергичным и улучшить в своем спорте, ты достаточно ешь.

Если вы не достаточно едите, вы бы тянет в ваш прогресс, нет энергии, чтобы играть, и вы будете быстро уставать.

+405
subhash C 14 нояб. 2013 г., 10:33:31

Ну как я уже упомянул, растяжки из-за кожи не эластичный. Упругость кожи отличается от человека к человеку и региона. Я считаю их медали бодибилдинга и силовых тренировок, но все равно это меня беспокоит, потому что я не хочу, их слишком много.Новорожденным образуются растяжки имеют красный цвет и lightes после некоторого времени, но все же можно сказать. Я обнаружил, что применяя касторовое масло на растяжки и области, которые склонны к вам streatch знаки могут помочь. Я говорю это из моего личного опыта и не сделали много исследований, хотя если вы будете искать в интернете вы найдете людей, предлагали то же самое. Вы можете попробовать холодного отжима касторовое масло, который очень вязкий и лучше, чем обычно процесс касторового масла. Помимо того, что хорошо для растяжки, касторовое масло можно использовать для лечения акне, насекомых и укусов комаров, перхоть, грибковые или дрожжевые инфекции, у меня.любая проблема внешнего кожи. Удачи.

+333
kylemclaren 1 янв. 2015 г., 10:12:18

Почему бы не выделить приседания и прыжки? Если вы беспокоитесь о травмах, разбить все на составляющие и сделать его отдельно. Прыжки в приседе требует идеального баланса и методику реализации. Кроме того, в обуви вы носите, и пол, на который вы делаете они делают большой разницы. О том, насколько это безопасно, это зависит от того, как вы делаете это. Люди делали это в течение многих лет и никаких проблем, в то время как вы можете вещи на первом ходу. Безопасность-это первое, что вы должны принять во внимание. Если у вас есть сомнения в виду, не делай этого. Половинчатый и сомнительный подход не займет у вас слишком далеко. Сказав, что, если вы отделяете приседания и прыжки, научиться правильно их делать. Риск всегда есть во всем, но при правильной форме и технике, эти риски можно минимизировать или избежать.

+330
Bonita Montero 28 мая 2010 г., 3:15:14

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+313
pahauragan 23 дек. 2015 г., 4:14:26

Удалось построить мышцы после 6-7mounths.Что-то менять вашу жизнь и ваш режим в конце концов ,прекратить тренировки.Через год ты снова начнешь спортзала и домашних тренировок.Тело будет получить более быстрый рост мышц или нет?

+303
Pantera Onca 22 июн. 2019 г., 18:13:18

Если я иду на пробежку примерно в то время, я бы вам аппетит, и вскоре будет есть, говорить рано днем перед обедом или вечером перед ужином, я часто чувствую заметный резкий спад энергии после ~20мин работает и так.

Некоторое время после того как я закончу я, в основном, приходят в норму или "голодных нормальные", даже если я ничего не ем.

Я не вижу это как проблему, медицинских или иначе, мне просто любопытно, что значит под капотом. Например, в то время как я называю это "падение сахара", даже не фитнес-урод, похоже, довольно рано уже истощены запасы гликогена и опираясь на уровень сахара в крови?

Спасибо!

+296
Luca T 20 нояб. 2010 г., 0:29:29

Ли регулярное движение сохранить суставы смазать, или регулярное движение усыхают суставы в время ведущим к износу?

После 20 лет бег на включение и выключение, я остановился, что сейчас, потому что я начал чувствовать голени и боли в бедре и я знаю, что мой отец и его брат оба тазобедренных сустава.

Я сейчас гуляют где-то от 8-15 миль в день, хотя и медленно. Никаких проблем с бедер или голеней, но мне просто интересно, если организм изнашивается как машина?

+276
Marilyn Pisano Galli 13 дек. 2018 г., 12:51:06

У меня проблемы с сохранением мышц и потери жира. Когда я пытаюсь получить мой выигрыш 1:1 мышцы против жира или где-то больше жира и так же наоборот потерять время 1:1. При взгляде потерять больше мышц, чем жира. В настоящее время я 147 фунтов веса и 15.6%% жира в 5,7 высота FT.

Я делаю тренировки в течение многих лет, но не каждый месяц строгая диета, строгую программу. Я программного обеспечения англ. Поэтому очень нормальную офисную работу/просто сидя на стуле.

Из последних 5-6 месяцев я делаю очень правильная программа и очень строгую диету, с помощью некоторых диетолога. Сделал разновидностей программы и изменен на каждые 5-6 недель. Ест 6 раз в день и подсчитываю все свои калории. Соотношение меняется в еде зависят от приобретения или потери. (25%ф/40%ХЛ/35%П) или иногда для шинкования (25%от/25%ХЛ/50% п). Питание зависит от плана между 1600-2600 ккал. Кроме того, я чисто вегетарианские.

Мои источники белка: сывороточный протеин, чечевица, фасоль, горох, тофу, творог и греческий йогурт. Источники углеводов: фрукты, коричневый рис, чечевица, фасоль, горох Источники жира: миндальное масло, Арахисовое масло, семена, сухие орехи, кокосовое масло

И я не хочу ее обманывать или хитрить еды и отслеживая все мои тренировки и питание с MyFitnessPal. Работает отлично при правильном темпе и правильной интенсивности.

Смотрите здесь отслеживает мои последние несколько месяцев вес. See here is my last 5-6 month's result

Только один раз я получил правильный результат, который я знаю, когда я делала цепей и силовых тренировок.

Теперь, что я должен изменить или попробовать? Моя цель-165lb с 10% жира.


Хотите добавить дополнительные вещи

Просто сделал Декса сканирование и прежде, чем я сделал в октябре и результат. Вес 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир в LB 34,6 до 22.1 Мышечной ткани: 115.9 до 121,8

Так как в том, что я потерял 7.3% БФ, 12 кг жира и набрать 6 кг мышц.

Я немного путают с тем же результатом. Если это действительно так, чем я сделал большой прогресс.

enter image description here

+264
Duane J 31 янв. 2014 г., 1:38:16

Как было рекомендовано, обратиться к неврологу и ортопеду. Я сталкиваюсь с этой проблемой с ногами, потому что одна немного короче другой. В вашем случае, дисбаланс может быть полное тело.

+109
Saajid Akram 27 сент. 2013 г., 4:06:13

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+89
Noah Watkins 28 сент. 2016 г., 4:52:09

Я хочу знать, что такое явление, или если он существует, что заставляет вас оставаться такими же темпами, примерно через 2 часа бега. Изменение скорости ли его замедлить или ускорить чувствует себя немного болезненным на первый взгляд. Несколько раз в марафонах я застрял в проблему и в конечном итоге работает очень медленно, чтобы попытаться избавиться от боли С нет успех. Несколько раз я бежал с такой скоростью, что быстрее, чем обычно, или медленнее, чем нормальные, где этот темп стал единственным удобном темпе через несколько часов. Сегодня даже пытался подняться по склону мои ноги почти автоматически продолжить движение на подобные каденции и замедление не чувствовала себя хорошо.


На самом деле после того, как я успел пробежать намного быстрее, чем нормальный для 20 миль, и я хочу повторить эту. Темп был обычный короткий 6 милю темпами по мне, так им интересно, почему и как это было возможно. Не хотя повторять его. Сегодня он был похож, но в более медленном темпе, где я не могу ускорить или замедлить. Если явление существует, я бы хотел, чтобы манипулировать им для помощи в управлении быстрый марафон или половину или помочь сделать ультра.

+42
Mitzuka Zuki 1 янв. 2011 г., 21:11:35

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+39
chriszero 2 февр. 2019 г., 12:59:11

Зависит. Вы может быть еще идет в ваш вес подъема рутиной (еще в состоянии, чтобы добавить больше веса) после 8 недель в зависимости от того, где вы начали. На 12 недель, я бы сказал, что вообще много людей будет рядом, если не в точке плато после делать то же, что и все время.

Моя программа меняется каждый месяц (2 тренировки процедур, которые чередуются) путем увеличения продолжительности, добавил тренировок, и повышенную вариацию сложности предыдущем упражнении. Хотя там были некоторые повторяют упражнения. Для меня было приятно меняется каждый месяц, потому что упражнения всегда чувствовал себя "новую", которая очень помогла моей умственной выносливости.

Скамья для пресса не только для того чтобы пристрелть ваши мышцы груди, но если вам нравится, что упражнения затем сохранить его!

Изменения не должны быть радикальными. Вы можете изменить свой рацион различными способами:

  1. работать на более длиннее время
  2. вращая упражнения в
  3. возрастающей сложностью
  4. в целом изменения
  5. добавление высокой интенсивности интервальных тренировок, если у вас нет его там уже

В конечном счете, вы сможете сказать, когда это время, чтобы изменить его. И если вы по-прежнему чувствует себя хорошо, изменить его, когда вы хотите.

+26
hyperN 4 июн. 2014 г., 14:08:52

Бег на длинные дистанции охватывает гонок как "короткие", как традиционный марафон 42,2 км, а также более ultramarathons, до 100км или за один сеанс.

+16
Brent Allen Hydorn 22 мая 2017 г., 12:09:23

Там не обязательно прямая связь между потоотделение и чувство усталости, и потратив много калорий, но она, безусловно, тратит больше, чем просто отдыхает.

Лично я предпочитаю использовать общего уровня потребления калорий, который учитывает все мои действия. У меня есть две причины для этого. Во-первых, деятельность увеличить использование калорий в течение длительного времени, поднятия тяжестей увеличивает его в течение не менее 24 часов. Тогда вам надо спросить себя либо добавить активности на сегодня, завтра или в обе?

Во-вторых, она приглашает вас, чтобы обмануть себя, давая вам больше энергии бюджетные, чем вы есть на самом деле. "Да, но я поднял сегодня Весы поэтому я могу съесть 500 ккал больше", а потом на следующий день ты более голодными из-за подъема и вы будете иметь трудное время, оставаясь строго в свой энергетический баланс.

+11
Xuytts 14 нояб. 2013 г., 16:27:00

Показать вопросы с тегом