Смогу ли я вернуться в футбол после перелома запястья?

Во время занятий спортом я упала на вытянутую руку и почувствовал мгновенную боль, но не слишком тяжелой. На следующий день я получил рентгеновские снимки, которые показали Торус перелом дистального радиуса. Мне был наложен гипс и еще в настоящее время и будет в течение 4 недель. Врач сказал, что это было бы мудрый, чтобы не вернуться в спорт, но это мой последний год до школы, и я очень хочу играть. Есть ли вероятность, что я смогу вернуться в спорт?

+847
xturgorex 9 февр. 2012 г., 14:00:51
26 ответов

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+988
mustafaaydinol 03 февр. '09 в 4:24

Первое, что вы должны сделать, чтобы получить его-получить его на хорошую растяжку каждый день для борьбы с бездеятельностью, и сделать мышцы привыкли быть вытянуты перед добавлением веса. После того, как я сказал бы неделю или две просто этого растяжения, я бы пошла на И но 10-35 вес фунтов в зависимости от физического уровня твоего отца. Если единственная проблема-грудь потом несколько упражнения делать с гантелями будет.

  • Гантели жим от груди
  • Гантели flye
  • Сидя жима от плеч (не грудь, но при нажатии на грудь вы используете много передних дельтовидных)
  • Отжимания (теперь я бы использовать их, чтобы укрепить основные мышцы, а также грудной клетки)
+934
g13n 31 мар. 2011 г., 7:18:18

Вопрос: каким образом вы рассчитываете это делать силовые тренировки. Как бегун на длинные дистанции, вашей основной тренировки должны быть сфокусированы на увеличении вашей мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (иначе VO2max и т. д.), которая в основном достигается за счет максимального числа "repititions" (пробег), и интервальные тренировки. Низкий плохой силовых тренировок не достичь этого, как подчеркивается на других видах мышечных волокон (быстро задергался из них). Поэтому вы должны определенно предпочитаете бежит за силовых тренировок.

Однако, если вы не можете бегать по каким-то причинам (травмы, погодные условия), немного веса тренировки могут быть полезны (стабилизирующие суставы например), но тогда вы должны пойти для более высоких диапазонов плохой на мой взгляд. Приседания являются одним из возможных, поскольку они являются хорошим соединением упражнений для ног, Боулд, вы должны сделать их невзвешенные чтобы получить низкую интенсивность, высокий объем тренировки.

+904
Heuristics 17 нояб. 2016 г., 11:27:41

Прям как: эти виды продуктов не дает результатов, они утверждают, и, конечно, не самый здоровый способ сбросить вес.

Когда вы тренировки, вы сжигаете калории, примерно 85% из которых выдохнула. Оставшиеся 15% калорий выходит в виде пота.

Когда ты надел такой пояс, вы будете терять много воды, что делает вы весите меньше, когда вы шаг на шкале, но не физически терять вес. Как только вы выпьете воды, вы сможете восстановить то, что вы потеряли.

Кроме того, вспотел без питьевой воды может поставить вас на риск обезвоживания, поэтому я не рекомендую.

+838
Bertuz 13 июн. 2013 г., 0:37:47

~~Решение~~

Найти кого-то, кого вы знаете, все, что вы не используете. Протеиновый порошок имеет приятный долгий срок хранения, так что это не больно, чтобы держать в запасе. Некоторые люди также хотели бы иметь некоторое разнообразие, чтобы разбить норму. Независимо от того, поговорите с этим человеком и договориться о цене, что они будут покупать порошок от тебя.

Покупайте несколько вкусов и посмотреть, какие из них вам нравится. Продать ненужные.

... кроме того, просто найти друга (или двух, или трех), которые вырабатывают и спросить, если вы можете попробовать некоторые из того, что у них есть.

+801
Bugalugs Nash 25 окт. 2018 г., 17:19:10

Я ненавижу, чтобы сказать, просто Google это, но... просто набери в Гугле "счетчик калорий". Нет конца сайты, которые делают это. Пара, которая мне понравилась включают в себя:

Ежедневно Сжигать

Калорийность Кинг

Эти сайты все имеют наиболее распространенных продуктов питания, поломок макроэлементов, и, как правило, позволяют пользователям вводить пользовательских продуктов.

Также, если вы хотите быть немного больше руки-на, Министерство сельского хозяйства США публикует бесплатные база данных по питательным веществам.

+787
ozer85 17 нояб. 2018 г., 1:47:08

Я заметил, что я худею, когда не работаете в течение 3 дней и работать ближайшие 2, а не теряет вес, если тренируется 5-6 дней в неделю. В то время как дополнительный вес может быть увеличение мышечной массы, я не вижу каких-либо потерь жира с моего живота или в другом месте, если работать ежедневно.

Я потратил 3 с половиной часа в тренажерном зале, когда я иду: 50-60мин кардио и остальное силовые тренировки. Я ем то же, стоит ли мне идти в спортзал или нет.

Я хотел бы продолжать ходить в спортзал 5-6 дней в неделю, поскольку я посвятил этому время и деньги. Он всегда был таким, когда я начинал, потеряла 27кг. Есть ли объяснение этому?

+776
user273472 3 сент. 2012 г., 22:12:04

Я 5'10" мужчина в 190 фунтов. Некоторым это должно быть от мышц, но есть еще значительное количество жира, я хочу устранить.

Я делаю либо 5х5, полагая, что это даст мне мышцы и тон я хочу.

Мои предыдущие тренировки были на выносливость, но я сделал опыт роста мышц, хотя я ел 1900 калорий с редкими чит еды. Я считаю, что постепенное увеличение веса из когда-либо метода 5х5, в конце концов силы мои мышцы растут удивительно.

Моя главная забота-это жир. Я уже давно известно, что человеческое тело находится в катаболических или анаболических государства. Теперь я знаю, что это бесполезно пытаться пытаться построить мышцы и потерять жир одновременно. Вы не можете наращивать мышцы без как минимум содержание калорий, и вы не можете потерять жир без дефицита. К сожалению, я не выучил этот урок до недавнего времени.

Все это, как говорится, я действительно не хочу положить на жир. Я хочу знать, если есть способ для наращивания мышечной массы в те дни, когда я силовыми тренировками, и избавляться от жира в те дни, когда я не.

Мой TDEE на расчет до 2200 (БМР 1800), поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, я знаю, что мне нужно как минимум 500 избыточных калорий. Я также знаю, что если я хочу похудеть, мне нужен дефицит в 500 калорий, по данным этого калькулятора.

Я планирую быть в остаток калории на прочность дни тренировок, и в дефиците в любой другой день. Мой вопрос сводится к следующему: это возможно для меня, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу, изменяя свое потребление калорий на основе, когда я сила поезда в тот день?

Я действительно не хотите набрать жира в процессе наращивания мышечной массы, но если нет другого пути, мне просто нужно знать. Если я не могу потерять жир и нарастить мышцы одновременно, я сосредоточусь на наращивания мышечной массы употреблять 2700 калорий в день.

+701
Grisha Petrov 6 апр. 2016 г., 16:41:38

Если они действительно чувство achey и утомлены, то вы можете уменьшить количество усталости, продолжая делать то, что вы делаете. Как вы тренируетесь, вы будете развивать ваши мышцы, участвующие в обхвате вес.

Можно использовать ремни или мелом, чтобы помочь держать вес в ваших руках, но вы должны попробовать конкретно обучение первое сцепление.

Эти ответы дают большую информацию о том, как тренировать хват:

Как я могу улучшить мой контроль?

Низкотехнологичные силы хвата упражнения

Как улучшить левый рукоятка сила?

ТЛ;ДР тренировать силу хвата конкретно.

+650
INF2k 14 мар. 2018 г., 20:39:21

Я считаю, это очень хорошие вопросы, потому что большинство формул просто работать на эмпирические правила и, вероятно, мы все слишком индивидуальны для Формулы прекрасно работают для всех безотказно.

Но этот вопрос заставляет меня задаться вопросом, если вся идея зоны-это немного банально, так как точки перехода, наверное, не фиксируется даже для людей, наверное, зависит от того, как вы чувствуете себя в день, даже. Так то интересно, если это имеет больше смысла идти с "чувствовать" для каждой зоны, а не полагаться на точные цифры. Есть описание того, что каждая зона чувствует. Вы должны действительно знать себя, чтобы знать, когда вы были в каждой зоне, я думаю, тогда люди вернуться к негибким чисел.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+597
Strahova 25 апр. 2015 г., 12:40:01

В широчайшая мышца спины разгибает плечевой сустав - значит, это приносит локти сверху, чтобы рядом с телом. Когда ты тяги, широчайшие, очень тяжелая работа, потому что нужно держать планку ближе к телу. Если ваша форма правильная, Лата будет сильно пострадали.

Если боль, которую ты чувствовал, мышцы горят, а не что-нибудь связанное с травмы, это нормально. Но, возможно, в бар немного слишком далеко от вас в начале движения. Попробуйте встать на позиции той части ног, где ваши шнурки под бар, и ваш Син трогает немного. Убедитесь, что ваша спина прямая и верхнюю часть спины плотно. Вы не "нужно" делать какие-то упражнения, а становая тяга-это отличный пример, потому что он работает огромное количество мышц.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Становую тягу обычно классифицируется как упражнение снова, хотя я бы сказал, что это буквально "спина упражнение" потому что она работает каждая мышца на задней части вашего тела от ног до головы! Все там получает хорошую трепку. Но я никогда не скажу, что это упражнение ногу, или на формировании ног. Причина, главная грузчики спинного монтажников (нижней части спины), ягодицы и подколенные сухожилия. Только бедра действительно часть ноги, и они могли бы быть лучше с румынской тяге, например. Нет никаких сомнений, становую тягу даст вам мощные бедра, но это будет в основном дать вам большой спине.

  2. Вы не. Ремень здесь, чтобы держать весь ваш основной жесткий, но вы можете сделать это на свой собственный. Если ваше ядро не жесткий, вы могли бы получить грыжу. Но вам нужно действительно поднимать тяжелые веса для того, чтобы это произошло. Я никогда не использую пояс себе.

+539
Paul Wenpiiny 8 февр. 2010 г., 13:37:13

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+458
Nikola Hristov 29 июн. 2012 г., 11:28:29

30 махов гирей-не достаточно упражнений, чтобы увидеть значительное улучшение. Вам нужно больше тренировки.

Остаться с вашей текущей гири, но делать больше упражнений и более комплектов. Вы могли бы сделать 30 качаний, затем отдохнуть пару минут, а затем сделать еще один набор из 30 качелями, и продолжить, пока вы не сделали 3 или 5 сетов. Некоторые наборы воздушных давлений будет хорошая идея, как бы сделать турецкий окон. Или, может быть, делать махи, а затем пойти на небольшую пробежку, затем сделать некоторые пуш-прессы, а затем сделать еще пару ударов.

Но только один набор из 30 качели-это не тренировки. Делать больше.

+419
XIU 7 июл. 2018 г., 22:22:05

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+398
Ignacio del Villar Arce 17 апр. 2014 г., 1:50:32

Я хочу попробовать их с моим спортзалом, дружище, это обычно делается в тренажерном зале?

+395
Tony M 1 февр. 2016 г., 9:47:35

В тяжелой атлетике, у нас есть состояние, называемое перетренированностью. Это когда ты так часто тренироваться, что ваши мышцы не растут. Вы ломаете мышц, пока он еще не пытается строить. Не только роста вам отстают в росте, но и опыт других недугов, таких как восприимчивость к болезням.

Мне было интересно, если перетренированность также касается сердечно-сосудистых упражнений. Слишком часто задерживать развитие сердечно-сосудистой выносливости? Легкие не сломать и перестроить, как мышечной, так я думала, что больше тренировки, тем лучше легкие и кровоток.

+374
Michael Hawk 29 мая 2016 г., 14:42:58

Это вы про мясотряс?

Shake Weight

Или, возможно, рукоятка с мягкой накладкой гибкий Весов?

Softgrip weights

Они были созданы для физической терапии.

Гибкая рукоятка с мягкой накладкой гантели были детищем физической терапии пациенту, который был возникли проблемы с использованием твердого, 2 фунта. гантели прописан в ней. Какие возникли: удобный, не пугающей силы веса, легким для восприятия и отлично подходит для легких тренировок. Мягкий, но не гибкий и цветовую маркировку для идентификации, рукоятка с мягкой накладкой гантели идеально подходят для разработки и реабилитации.

+361
Danijel Milenkovic 1 мар. 2014 г., 16:14:52

Я не уверен, что это правильный сайт,но может кто-нибудь сказать мне, какие упражнения без веса,как тянется,чтобы обучить мою руку и руку, чтобы я мог быть хорошим защитником. Спасибо

+325
Geesam1 13 дек. 2013 г., 15:54:08

Из шага один, я бы не стал заморачиваться, так как ошибка может быть как +/- 40%. В первую очередь, как ваш шаг изменения длины со скоростью, как сопротивление ветра и энергии, градиент прогулку, ваше тело процент жира и уровень физической подготовки также влияет на расчет, но ошибки эти факторы вводят могут быть уменьшены путем объединения нескольких наборов данных. Говорят, что если вы используете ваши общие шаги / расстояние, собранных за несколько недель, в один расчет, это позволит вам, чтобы уменьшить ошибки из-за различий в скорости, градиент (должна появиться квартира, если набор данных достаточно большой), и скорость ветра, в обобщенном ходьбы

Чтобы получить очень примерное количество подключаемых несколько значений в АКСМ уравнение:

Ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035

Затем результат умножить на общее время ходил.

Еще без данных ЭКГ и маска для лица на основе газоанализаторов нет никаких точных уравнений.

Если вы можете угадать длительность ежедневных прогулок, вы могли бы просто использовать встретил формула для оценки калорий, который приведет к примерно на том же шагомер на основе сметы.

См. также: Ходьба сжигание калорий калькулятор

Для легкого чтения:

+274
Kam Dane 29 мар. 2012 г., 9:02:26

Уже упоминалось, правильное дыхание, но я могу также предположить, что:

1). Вес слишком тяжел. Если вы не можете сделать правильно движение первая реакция должна быть, чтобы снизить вес, пока вы можете. Если вы не можете даже делать это с пустой бар, то там может быть другой, более структурные, проблемы.

2). Вы, вероятно, будет низким. Для Ромен тяга я бы сказал, что форма очень сильно зависит от вашей мобильности. Я бы только пойти как низко как вы можете, при сохранении нейтральной позиции обратно. Некоторые люди могут идти прямо на пол, некоторые люди идут просто мимо колена.

+250
89232735983 16 окт. 2016 г., 5:38:50

Сидя на стуле большую часть времени во время работы мои ягодицы становятся все серьезнее.
Есть ли согреться, чтобы уменьшить этот эффект?

+201
Draxis 23 мар. 2012 г., 13:29:26

Пока я оправиться от двух одновременных тендинит, вызванные неправильным использованием выпадающего машина, я не могу не думать и повторной разработке программы я буду делать, когда вернусь к тренировкам.

Для практических повседневных оснований жизни, это будет очень трудно для меня, чтобы пойти в тренажерный зал, и почти невозможно перейти на тот, который имеет правильный присед клетку и олимпийской штанги. Поэтому SL5x5 придется подождать, пока мои обстоятельства изменятся. Тем не менее у меня есть бар дверь и пару регулируемых гантелей с пластинами, которые я хочу использовать в домашних условиях. Я думал о тренировки, и я хотел бы иметь ваши предложения (или предупреждения), чтобы улучшить его.

Эти обстоятельства и цели, которые должны быть учтены:

  • Мне 41 год, и очень слабо, после двух десятилетий работы на компьютере, которые имеют закругленные плечи (но мой врач говорит, что это не проблема скелетных). Так что придется качать пресс и мышцы спины, чтобы улучшить осанку и задняя защита, и я должен улучшить свои плечи и верхнюю часть спины мобильности.

  • Я едва могу выполнить одно или два отжимания, и ноль подтягиваться.

  • У меня есть пара гантелей, которые можно отрегулировать до 7 кг каждая или 12 кг на одну гантель. Я буду покупать пару дополнительных пластин, так что максимальная сумма в одной гантель, вероятно, до 22 кг, но не более того.

Это программа, Я имею в виду, с объяснением. Пожалуйста, пишите свои отзывы и предложения:

Двух тренировок а и Б, С днем отдыха между ними. Три упражнения в каждой: приседать, толкать и тянуть. День для горизонтального нажима/тяги, день Б для вертикального нажима/тяги. Эти упражнения выполняются в 3-х сетах до отказа. Гантели упражнения в схеме 3х8. Я выбрала 3х8 вместо 5х5, потому что гантели не достигнут такой же вес, как в тренажерном зале гантелями, так что я лучше работать несколько дольше повторения диапазона.

Тренировки:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Пуш-ап, 3xF, должны быть заменены индуистских пуш-ап после достижения 3 подхода по 20 повторений. Я выбрал пуш-ап не только потому, что у меня нет стенда, а также из-за необходимости, чтобы укрепить свое ядро.
  3. Одну руку согнутом подряд, 3х8 (после двух разминок наборы). Я выбрала один-ARM версии, так что я могу пойти более тяжелым путем загрузки одного гантель со всеми доступными пластин.
  4. Дверной проем простирается Пец, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Тренировка Б:

  1. Веса приседать, 3xF (три сета до отказа), чтобы заменить гантели присед 3х8 после достижения 100 БВ приседания.
  2. Одной рукой стоя плечом пресс, 3х8, я не только выбрать однорукого версию из-за одной гантели будучи тяжелее, но также из-за дополнительных основных укрепление.
  3. Подбородок-вверх, 3xF. Это будут только негативные подтягивания в начале, но я надеюсь, что мне удастся выполнить по крайней мере один подбородок-вверх после определенного количества тренировок.
  4. Вывихи плеча, вытягивает шею и сгибатели бедра тянется.

Я не смог найти замену тяги.

Ну, я надеюсь, что для исправления и предложения.

+185
macsrmr7184 21 янв. 2015 г., 3:11:37

Мой штапель Матта риса как выходец из Индии. Я ем в обед. Я регулярно хожу 9 часов между обедом и ужином с чашечкой кофе в перерывах, которые я не могу сделать ни с какой другой пищей.

Я недавно начал есть вдвое меньше, чем сытым на ужин. Я заметил, некоторые потери веса, без потери энергии и немного лучше спать. Это хорошо для поддержания или я потеряю на питание, которые могут быть получены только на ужин? Я считаю, что большие обеды помогают восполнить энергетические запасы тех, кто действительно активно, но я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю.

+165
Ursula Dolan 1 июн. 2013 г., 7:48:18

Я сейчас пытаюсь тренировать ягодичную мышцу для того, чтобы обеспечить более стабильные позиции в то время как на корточках. Мои колени чувствую себя немного шаткий, делая такие предложения и я читал, что это поможет.

Тренировать эту мышцу, я делаю боковые подъемы ног, лежа на моей стороне. Для каждой ноги в отдельности, в общей сложности я делаю 2-3 подхода из 10 повторений 2 раза в неделю, в зависимости от того, что я чувствую в этот день. На моей правой ноге, после нескольких повторений, я действительно чувствую, что мои ягодичной работу и увольнение (обычно боли в мышцах вы когда собираетесь на провал). Однако с моей левой ноге, я не чувствую, что мое ягодичной мышцы работают у всех, даже не после 15 или 20 повторений. Я знаю, что вполне вероятно, что одна сторона/ногу немного сильнее, чем другие, но это огромная разница кажется немного непривычным для меня.

Также при выполнении упражнения с левой ноги, я чувствую какую-то растяжку в задней части колена, которая распространяется и на области моего бедра и телят.

Я также хочу заявить, что я делаю движение точно так же с обеих ног, что мой партнер по тренировкам дважды тоже проверено.

Теперь мой вопрос, что я могу сделать об этом разница в ногах? Это нормальная вещь, чтобы испытать? Я хочу чувствовать мое ягодичной мышцы работают на обе ноги, а не ощущение растяжения в левой.

+116
JackOfficer 16 мар. 2015 г., 1:39:52

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+69
Thomas Oder 7 мар. 2013 г., 4:07:02

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+49
Abdul Gafoor 10 нояб. 2017 г., 11:39:23

Показать вопросы с тегом