Я только недавно услышал о преимуществах досок баланс для туристов и бегунов. Похоже, потенциальный повестку дня для входящих зима. Не забывайте, что Рокки был бедный скандалист чей день работа была как мышцы человека для мафиози. Яйца были, вероятно, лучшее питание он мог себе позволить в то время. @AquariusTheGirl как отметил в этой и других ответов, то имеет смысл выбрать вариант "сидячий". Договорились. Я не собираюсь тренировать все мышцы каждый день. Я уверен, что есть программы, которые нормально работают и дают каждой мышечной группы отдохнул путем тщательного планирования различных упражнений. @Крис. Значит ли это, что диапазон движения увеличивается? Если да это не важно получить сильный за этот новообретенный диапазон движения? Я боюсь, что йога может сделать меня гибкий, но не силен во всем диапазоне движения. Я думаю, что это может быть опасно. Когда одна эффектная поза одна-это контроль над окружающей средой. В реальной жизни могут быть внешние силы, которые больше, чем я ожидал. Просто как простой пример: предположим, кикбоксер бросает высокий удар. Тогда он не только гибкость нужна для этого, но и полный диапазон движения силы в случае, если его противник хватается за ногу и начинает тянуть.

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.