@Катя я после 100 отжиманий и 50 подтягиваний программа. Я изначально надеялся на более общий ответ о том, сколько отдыхать нужно в зависимости от того, что я тренируюсь, но думаю, что вопрос слишком расплывчатый. Я бы изменить это, чтобы сказать "лишнего животного белка", но в остальном согласен :) Бег на высоких каблуках сложнее на ваши лодыжки. Не так сложно, как кататься на коньках, конечно, но все же не так просто, как бег на тонкой плоской подошве. Встретив эту милую ответа *снова*, @DMoore заявил пресс за ней, но я правда только начал, чтобы увидеть ее сам. На самом деле, я не наткнулся на эту книгу до ~8 лет *после* я начал подниматься, и первым изданием вышла 2 года после того, как я начал. 3-е издание сейчас #1 Лучший Продавец силовые тренировки книги на Amazon, так что может быть связано с развитием интернета, но когда я купил все эти мышцы Мэгс они не упомянули начальная прочность *или* Rippetoe вообще, возможно, потому, что он противоречит все, что они говорят?

Я сделал четыре начиная силовые тренировки и полюбоваться линейный поступательный характер и действительно с нетерпением жду каждой тренировки. Я не уверен, однако это лучший выбор для решения моих задач расширения верхней части моего тела, чтобы компенсировать мои детородного бедра и большие бедра (я мужчина кстати). Хотелось бы также снизится с нынешних 25% БФ, по крайней мере, сделать талию более узкой.

Я чувствую либо с его согнутом строки в качестве основного упражнения вместо очищает власти было бы более уместно (но @3х5, а не 5х5). Я хочу, чтобы моя бедер и икр, чтобы получить меньше, не больше, и мышцами спины, дельтовидных и бицепсов больше. Постоянный пресс в СС заботится о них, но как я думаю по поводу упражнений, это только помощь, упражнения, которые действительно нападают на латов и трицепсы.

Или есть еще одно популярное, не broscientific программа рассчитана больше на эстетику, чем общая сила?

Обновление

Три очень полезные ответы и мне многое из каждого и я не могу выбрать галочку на этом этапе. Я собираюсь держать на СС, но держать калорий на мои тренировки дни по TDEE на вместо 500 дополнительных я делаю для роста. Я попытался согнуть сегодня по строкам нашли их довольно трудно поддерживать хорошую форму С поэтому я буду придерживаться тяга/очищает. Программа ЛВ GreySkull привлекает меня больше всего, так что я начну читать и увидите, что я могу извлечь из нее.